超级宝妈：在家与娃同时办公，试试正念冥想，缓解疲劳，提高免疫力
文/健康编辑说 ， 丹妮郭
图/来自网络
曾经畅想的在家办公 ， 真正实现的时候 ， 才发现它有一个快速致累的“功效”！那个时候 ， 无论如何也没把孩子在家“陪伴”联想在一起 。
可是现在 ， 除了工作任务 ， 还要拿出大把的时间和精力指导孩子、辅导功课、批改作业……除了身体的疲累 ， 心理的承受能力也即将崩溃 。
不能专心 ， 总是被周围发生的一举一动干扰着 。 写工作方案时 ， 突然想起孩子的某项学习任务还没打卡；辅导孩子学习时 ， 又记起老板要的文章图片没配好 。 爱发脾气、烦躁不安、失眠、抑郁……这类词语的同义词我都包圆了！
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在这个拼免疫力的时代 ， 总是处于这样身心俱疲的状态 ， 我们的免疫力能强大吗？不能！绝对不能！
于是 ， 我咨询了一位心理学领域的作者朋友 ， 她说 ， 可以试试正念冥想 ， 来缓解情绪问题 。
正念冥想 ， 近几年还挺火的 ， 有很多相关图书 ， 日常我们在评估海外版权书时 ， 这类图书也很多 。 正念冥想在心理治疗方面的应用已经非常广泛了 。 在失眠、焦虑、注意力不集中以及心理康复领域 ， 都有很不错的效果 。
根据相关研究显示 ， 正念冥想 ， 可以激活神经内分泌系统 ， 从而进一步调节免疫系统 。
我们都知道 ， 情绪和健康是相连的 。 在生活中 ， 一个情绪稳定的人比一个情绪不稳的人表现得更加健康 。 而正念冥想 ， 可以帮你达到情绪稳定 。
前段时间 ， 人民日报转发的一份专家建议 ， 列举了多种提升免疫力的方法 ， 比如休息、运动、音乐、阅读、放松训练等 ， 其中放松训练中有一项就是正念冥想 。
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这几天 ， 在作者朋友的推荐下 ， 我尝试了两种冥想方法 ， 感觉还是有一些效果的 ， 分享给大家：
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朋友告诉我 ， 这是刚开始接触正念冥想时 ， 最简单易操的方法了 。
首先 ， 选择一个你感觉最舒服的姿势坐下来 ， 全身放松 ， 闭上嘴 ， 用鼻子呼吸 ， 并把全部注意力都放在呼吸上 。 呼吸节奏要均匀 ， 感受吸气和呼气时的身体状态 ， 倾听呼吸时的细微声音 ， 几分钟后 ， 你的心会越来越平静 。
这个方法亲测有效 ， 尤其是对改善失眠 ， 推荐睡前使用 。
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这种冥想方法 ， 我主要是在工作时使用 。
在家办公特别容易分心 ， 尤其是有孩子的家庭 。 工作、孩子、吃饭全得想着 。
目标冥想法的操作是 ， 早上起来第一件事 ， 先集中注意力想一下今天的工作目标 ， 必要时记在备忘录里或者便签本上 。 工作时 ， 如果出现分神 ， 立刻把注意力集中在工作目标上 ， 想想完成目标还需要多长时间 ， 先做哪一步 ， 再做哪一步 ， 这样 ， 注意力就又回到了工作上面 。 既提高了工作效率 ， 又甩掉了烦躁不安的情绪 。
【超级宝妈：在家与娃同时办公，试试正念冥想，缓解疲劳，提高免疫力】正念冥想 ， 哪怕每天做10分钟 ， 也是有帮助的 ， 不妨试一试？
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