疫情：如何保证孩子健康生长？当发育“黄金期”遇上疫情
【疫情：如何保证孩子健康生长？当发育“黄金期”遇上疫情】江苏龙网_原题是：当发育“黄金期”遇上疫情 ， 如何保证孩子健康生长？
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图/视觉中国
春天是万物生长的季节 ， 也是孩子发育的“黄金期” 。 世界卫生组织的一项研究指出 ， 孩子生长发育有显著的季节性 ， 其中春季（3-5月）长得最快 ， 身高生长速度是秋天的2-2.5倍 。 当生长的黄金期遇上疫情 ， 如何来保证孩子的正常生长发育呢？北京中医药大学东方医院儿科马佳来给家长们支招了 。
适当加餐增加蛋白质摄入量
足够的营养支持是儿童生长发育的重要保障 。 学龄前儿童生长发育迅速 ， 家长们可以在三次正餐基础上给孩子适当加餐 ， 加餐以奶类、水果为主 。 疫情期间 ， 蛋白质可以在平时的基础上适当加量 ， 如鱼、肉、蛋、奶、豆类、坚果等 ， 不仅有助于孩子的生长发育 ， 还可以提高孩子的抵抗力 。
培养儿童喝白开水的习惯 ， 建议学龄前儿童每天饮水600~800ml ， 以白开水为主 ， 每天少量多次饮用 。
家长要特别注意培养儿童良好的饮食习惯 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 可以让儿童参与食物选择与制作 ， 增进对食物的认知与喜爱 。
户外运动促使骨骼快速生长
运动不仅可以促进孩子的生长发育 ， 对于孩子的心理健康也是有益的 。 疫情期间 ， 在做好防护措施的情况下 ， 要适当进行户外运动 ， 因为阳光里的紫外线可以促进人体合成维生素D ， 有利于骨骼中钙质的积累 ， 沉淀 ， 促使骨骼快速生长 。 户外运动的时间可以选择上午十点以前和下午四点以后 ， 阳光温和 ， 更适合孩子的皮肤 。
与此同时 ， 还可以给孩子选择一些能在室内做的运动 ， 比如弯腰摸地、“爬墙”摸高等 。 尽量减少孩子静态活动时间 ， 如看电视、玩手机、电脑或电子游戏等 ， 学龄前儿童每天应进行至少60分钟的活动 。
生长激素夜间分泌达到高峰
良好的睡眠习惯对于正在生长发育期的儿童来说至关重要 。 对儿童身高具有重要意义的生长激素是呈脉冲式释放 ， 一般在夜间深睡眠后的早期分泌达高峰水平 。 晚睡晚起的生活习惯不仅不利于生长激素的分泌 ， 同时有研究表明也会导致儿童肥胖的发生（因为睡眠时间和肥胖的发生呈“U”型关系 ， 即过少和过多的睡眠都会导致儿童肥胖） 。
美国睡眠基金会在2015年做出的最新睡眠推荐量为：0-3个月要睡14-17个小时 ， 4-11个月要睡12-15个小时 ， 1-2岁要睡11-14小时 ， 3-5岁要睡10-13小时 ， 6-13岁要睡9-11个小时 。
新京报采访人员 刘旭
编辑 岳清秀 校对 李项玲
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