『超级宝妈』怀孕之后，孕妈还能继续健身吗？一篇文章告诉你，不用担惊受怕！( 二 )
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那么孕妈们在孕期应该怎么正确地去健身呢？
值得注意的是：在孕妇运动的时候要根据自己的身体状况和适应能力 ， 来选择恰当的运动方式和时间 。 一般来说 ， 建议孕妇健身的次数为每周3-4次 ， 每次运动的时间要控制在30-40分钟 ， 而且运动时还要以舒适和轻松的感受为度 。 当然了 ， 对于处于不同孕期的准妈妈们来说 ， 也要选择不同的项目来进行 。
一般来说 ， 在怀孕后的16周之内 ， 准妈妈要多做一些有氧运动 。 其实 ， 游泳就是首选项目 ， 因为这项运动不仅仅能改善准妈妈们的心肺功能 ， 还可以增加身体的柔韧性 ， 增强体力 ， 是一种适合孕妇进行的运动 。
对于怀孕中期的准妈妈们来说 ， 就可以选择散步这项运动方式 ， 散步既促进肠胃蠕动 ， 还能增加耐力 ， 对分娩也是很有帮助的 。
到了怀孕后期 ， 也就是8-10个月 ， 尤其是临近预产期的准妈妈来说 ， 她们的体重会增加 ， 以至于身体负担很重 ， 所以在这个时期内选择运动项目时就要以安全为主 ， 当然了 ， 也要控制好运动的时间 ， 一般运动的时间最好别超过15分钟 ， 运动的项目就是要突出慢 ， 一般可以以稍慢的散步为主 。
此外 ， 值得注意的是 ， 孕妇运动时需要密切关注腹压 ， 也就是要密切感受自己下腹有没有不适感 。 因为随着子宫的增大 ， 腹部本来承受的压力也会增大 ， 再加上运动时产生的震动 ， 很容易增加子宫韧带、盆底肌的负荷 ， 除此之外 ， 还要注意：在孕期内尤其不能做下蹲、负重等锻炼项目 。
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