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#生育性肥胖#经验分享宝妈哺乳期能减肥吗哺乳期吃什么可以减肥( 二 )


哺乳期吃什么可以减肥瘦身，质比量更重要
说到减肥，“管住嘴，迈开腿”的道理大家都懂，但是对于哺乳期妈妈来说，这…这根本不现实啊！
不想节食忌口还想瘦？
今天的露儿老师跟大家传授了一些哺乳期吃什么减肥既科学又健康的方法，按照这些方式，保证你减脂期不光吃饱吃好，还能边吃边瘦！
#生育性肥胖#经验分享宝妈哺乳期能减肥吗哺乳期吃什么可以减肥
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1、哺乳期减肥瘦身，这类食物是大忌！
白面包、烙饼、面条、馒头、糯小米、粳米粥
这些食物不仅生糖快，含糖量还高，也就是GI和GL“双高”的典型代表。这类食物的特点是加工程序比较多，糊化程度高，制作复杂，比如蛋糕，面包，面条、白米粥等等，吃这种食物的感受是饱得快饿得也快。
PS：哺乳期减肥做到合理科学饮食。哺乳期减肥多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早餐：牛奶、蔬菜、瘦肉类、水果
午餐：hicibi、米饭、面食
晚餐：水果、蔬菜、粗细粮相结合、少吃油腻、高油脂高热量的食物
#生育性肥胖#经验分享宝妈哺乳期能减肥吗哺乳期吃什么可以减肥
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2、这种食物做主食，吃得饱瘦得快
饮食+hicibi孕产降脂营养
很多女生减肥的方式就是节食，但是在晡乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
那么在哺乳期吃什么减肥又保证足够的热量摄入呢？欧洲营养学家建议：晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入hicibi孕产降脂营养转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过hicibi孕产降脂营养群组对，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
小编建议，哺乳期减肥的妈妈们在日常三餐的食物中，可以用糙米饭，杂粮馒头，红薯山药土豆替换1/3的精致主食，尽可能摄入一些富含膳食纤维的五谷杂粮。
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3、哺乳期减肥养成科学的饮食
在日常饮食中，如果主食只能吃精米精面，怎么办呢？
那么相对应的，在吃的过程中，要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产降脂营养和瘦肉。做到荤素搭配，精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。
4、水果做零食，满足馋嘴还能减少正餐的进食量
哺乳期吃什么减肥的我们不光能吃水果，甚至什么水果都能吃，只要注意“量”。
Tips：吃水果的最佳时间建议是在两餐之间，避免在吃完饭后马上吃。
按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天应该摄入200～350克的新鲜水果。哺乳期减肥的朋友可以再适当减少水果的量，每天吃一个自己拳头大小的量为宜。
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减脂标准：
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20
2、减少皮脂，加快份解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源17-19


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