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『超级宝妈』孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力量，让顺产更快更顺利

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怀孕期间 ， 孕妈坚持适当的运动 ， 不仅利于保持充足的体力 ， 也解压 ， 让孕妈拥有好心情 ， 更重要的是可以通过运动锻炼 ， 增强和分享相关的关节、肌肉的力量 ， 这样等到宝宝发动后 ， 孕妈产力足 ， 让分娩更快更顺利 。
『超级宝妈』孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力量，让顺产更快更顺利
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孕期多做这几个“动作” ， 增强关节肌肉力量 ， 让顺产更快更顺利怀孕期间都可以进行适当的锻炼 ， 尤其是孕晚期的最后几个月 ， 孕妈可以有意识的进行一些专门为孕妇设计的有氧运动 ， 为将来顺利分娩提前做好准备 。
1. 增强肩膀、手臂肌肉力量的运动
① 孕妈舒服轻松的坐在瑜伽垫上 ， 目视前方；
② 手臂自身体两边向上举起 ， 小臂呈向下弯曲状态 ， 双手分别按住肩膀；
③ 两肘前移 ， 手指弓起 ， 手腕用力 ， 按压肩部 ， 10秒后 ， 深呼吸 ， 放松；
④ 保持坐姿 ， 身体下伏 ， 左臂弯曲 ， 小臂着地 ， 右臂举起 ， 身体尽量左倾斜 ， 右臂向右拉伸 ， 保持这个姿势10秒 ， 深呼吸 ， 放松；
⑤ 保持坐姿 ， 身体下伏 ， 右臂弯曲 ， 小臂着地 ， 左臂举起 ， 身体尽量右倾斜 ， 左臂向左拉伸 ， 保持这个姿势10秒 ， 深呼吸 ， 放松；
【『超级宝妈』孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力量，让顺产更快更顺利】⑥ 如此重复10次即可 。
『超级宝妈』孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力量，让顺产更快更顺利
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2. 增强臀部、腿部肌肉力量的运动
①孕妈以舒适放松的姿势坐在瑜伽垫上 ， 手臂自然下垂 ， 放在身体两侧 ， 手臂支撑地面 ， 目视前方 ， 两腿向前平伸；
② 稍微屈膝 ， 脚跟着地 ， 脚趾用力向上翘起 ， 小腿、脚踝、脚趾用力；
③ 保持这个姿势10秒 ， 深呼吸 ， 放松；
④ 两腿向前平伸 ， 脚跟着地 ， 紧绷脚尖 ， 脚面向上 ， 可以使整个腿部、脚部受力 ， 保持这个姿势10秒 ， 深呼吸 ， 放松；
⑤ 如此重复10次即可 。
『超级宝妈』孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力量，让顺产更快更顺利
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3. 增强背部、腰部肌肉力量的运动
① 孕妈以“左侧卧位”躺着 ， 右边手臂呈现放松的状态 ， 放在身上 ， 左边小臂弯曲枕在头下 ， 右腿屈膝 ， 左腿伸直 ， 两腿间夹一个枕头；
② 全身放松 ， 保持这个姿势10秒 ， 然后深呼吸放松；
③ 按照上面步骤 ， 完成右侧卧动作；
④ 如此重复10次即可 。
『超级宝妈』孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力量，让顺产更快更顺利
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4. 增强骨盆肌肉力量的运动
① 孕妈以“右侧卧位”躺下 ， 右胳膊的小臂弯曲 ， 肘部挨着地面并且撑起上身 ， 左边手臂放在胸前 ， 尽可能的试着抬高左腿并伸直 ， 增加对大腿部位的牵引力 ， 这样可以让孕妈的骨盆放松 ， 变的更灵活；
② 保持这个姿势10秒 ， 然后深呼吸 ， 放松；
③ 按照上面步骤 ， 完成左侧卧位动作；
④ 如此重复10次即可 。
『超级宝妈』孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力量，让顺产更快更顺利
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孕妈在做运动时 ， 需要注意这些事项1. 运动过程中 ， 感觉有不舒服时要停下来
锻炼过程 ， 孕妈只要觉得有点不舒服就要停下来 ， 以免对腹部造成压力 ， 如果发现少量出血 ， 那就要及时到医院就诊 。
2. 运动时间不要过长
每个孕妈的孕周和身体状况不同 ， 建议根据自己的实际情况决定运动时间 ， 避免过量运动 ， 若孕妈感觉有点累 ， 就不要再做了 。


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