「超级宝妈」孕期体重增长对照表，体重增长在这个范围，你就偷着乐吧

2020-04-05

为什么很多明星怀孕都不胖呢？章子怡二胎产子，不得感叹子怡姐姐的身材保持的太好了。
虽然不清楚子怡怀孕前和分娩前的体重，但是可以根据她在微博中公布的两次体重，算出她孕期总的体重增长。
一次是七个多月时116斤，另一次是九个月121斤，不到两个月增长了五斤，在孕晚期最难控制体重的情况下，控制得相当好，这身材太让人羡慕了，这与孕期严格的体重管理分不开。

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孕期体重增长多少算正常呢？根据公式计算自己的孕前BMI值，判断自己是否在正常的范围内。

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孕前体质指数（BMI）的计算公式为：
BNI=体重（kg）/[身高（米）]2，身高和体重均为孕前值
消瘦：（BMI）＜18.5kg/m2 ，孕期需要增重12.6-18公斤；
正常：（BMI）18.5-24.9 ，孕期需要增重11.2-15.8公斤
超重：（BMI）25.0-29.9kg/m2 ，孕期需要增重6.8-11.2公斤
肥胖：（BMI）＞30kg/m2 ，孕期需要增重5-9公斤
孕期体重的增长与食物的摄入和运动量有很大的关系。

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1、制定膳食食谱
根据孕妇自己的孕前体重、饮食习惯、孕期增重、体力活动制定适合自己的膳食食谱。以保证母亲与胎儿都能达到理想的体重和健康状态。

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饮食均衡、健康，忌辛辣刺激、生冷的食物，以免引起肠胃不适。孕期少食海鲜，海鲜为寒性食物。多吃蔬菜、蛋、肉类，补充营养，建议吃粗粮杂粮等富含膳食纤维的食物；
不食高糖、高油等脂肪和胆固醇多的食物，此类食物吃多容易造成脂肪在体内堆积致使肥胖。少吃含碳水多的食物；
少食多餐，一次吃七分饱，不能吃的太饱，不利于消化吸收，预期容易饿，在两餐之间加一顿零食，可以吃一些酸奶、牛奶、坚果、糖分低的水果。

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2、孕期运动
孕期运动可以控制孕妇合理增长，增强肌肉力量，有助于分娩。

散步

找一个环境舒适安全，空气清晰，安静的公园，根据自身的体能进行不低于30分钟的步行。早晨起来或者晚饭后和丈夫一起下楼散步，在散步过程中可以把今天所做的事以及胎动的情况与丈夫分享，便于丈夫了解胎儿的状态以及孕妇的辛苦。

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瑜伽和孕妇体操

瑜伽主要是拉伸锻炼，增强肌肉的张力，提高肌肉的柔韧度和灵活度，改善睡眠，缓解紧张或焦虑的情绪。
瑜伽和体操在饭后2小时后进行，穿宽松的衣服每次锻炼30分钟，动作要适度。
注意：孕妇在进行身体锻炼时最好有家人陪伴，运动过后及时补充水分。

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3、体重监测
孕妇孕前体重、孕期体重增长与婴儿的宫内发育和出生体重密切相关。建议每位孕妇要学会孕期检测体重的增长情况。测量体重时要注意：清晨排空膀胱，空腹穿同样的睡衣，使用同一个称，测量前把体重秤调零，记录每天的体重变化。根据体重变化合理安排饮食。

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