「恢复」刚生完孩子，妈妈体重能减多少？身材恢复注意这几样
文|波妞老爸很忙
怀孕期间，有许多原本身材苗条的体重会飙升。爱美的们，都盼着孩子生产后自己的体重能赶紧降下来。那么生完孩子后，产妇的体重究竟能下降多少呢？
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其实，每个产妇在产后下降的体重都是不同的，有的产妇生完娃后很快就回到了孕前的体重，有的跟怀孕前的体重相比依然差很远。
在生产当天，很多产妇会减掉10至15斤的体重，但很妈在孕期增加的体重有20至30斤，有些妈妈在孕期甚至增重了30至40斤，所以生产后的体重跟孕前比依然增加了很多。
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减掉下来的这些重量里都有些什么呢？
1，宝宝的重量
宝宝的重量是妈妈体重增加的主要原因，产妇生下宝宝后，体重自然就随之减轻。
一般来说，新生儿的体重在5到8斤左右，不过孩子的体重很少有超过8斤的。孩子的体重只是产妇减下来体重的一部分。
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2，胎盘内羊水的重量
羊水是宝宝在母体内生活的环境，它们负责保护宝宝。在生产时，羊水也会从母体里流出来。一般来说，羊水排出也是导致孕妇产后体重减少的原因。
3，胎盘、脐带的重量
脐带和胎盘是供给胎儿营养的重要组成部分，随着宝宝出生后，脐带和胎盘也会被排出来。
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4，恶露等其他重量
产妇在产后都会排出恶露，它们也是有一定重量的。恶露是生完孩子后从阴道内流出的血，一般是胎盘附着物处蜕膜的脱落。同时，在生产的过程中，孕妇也会出现一些血液和水分流失的情况。
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不过，单靠以上方面减掉的重量并不能保证产妇回到孕前的身材。
想恢复至好的身材，产后的体重管理很重要。各位妈妈应该怎么做呢？
1，饮食均衡，不过度饮食
有句老话说得好，减肥“三分靠锻炼，七分靠饮食”，饮食在减肥这件事上，扮演着重要的作用。但是，在哺乳期，那些母乳喂养的可能不止一次地被老妈子催促“多喝汤！”，“多吃点肉！”，“你多吃宝宝才有奶喝呀！”。
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但是你如果开始放口大吃特吃，多余的能量会转变成脂肪堆积在身上。因此，还要注意饮食有节制，尽量选择高蛋白、低糖、低脂的食物，多吃粗粮和水果蔬菜。
2，保持适度锻炼很重要
把饮食控制好之后，就要适度进行锻炼，有些遵循传统坐月子的人，“大门不出，二门不迈”，天天躺在床上，这不见的是好事，适度的活动可以促进身体恢复。出月子后，可以适度健身，减少脂肪堆积。
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3，保障睡眠的时间
产后要照顾孩子，半夜还要起来给孩子哺乳，作息规律很容易混乱。所以，各位宝爸们一定要多给分忧，孩子如果喝完母乳暂时又不睡，宝爸应多去照看孩子，让能多点时间休息。如果的睡眠时间经常无法保障，容易导致体内的代谢会发生紊乱，进而导致肥胖。
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4，坚持母乳喂养
母乳喂养能够起到一定的减肥效果，因为它消耗了大量的能量和脂肪。而母乳喂养，妈妈要分泌乳汁，哺育婴儿需要消耗热能及各种营养素。据《美国儿科学会》（第6版）所述：有证据表明，母乳喂养可帮助母亲恢复孕前体重，避免心血管疾病和糖尿病，并降低日后罹患某些癌症的概率，因此，大部分儿科医生都强烈推荐母乳喂养。
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