【超级宝妈】【孕期】孕期经常熬夜 坑自己更坑宝宝
熬夜是现在年轻人最常见的生活状态 ， 甚至有些人的睡眠时间和清醒时间完全是颠倒的 。 但是熬夜是孕妇需要极力避免的 ， 因为本来有些孕妇在怀孕后就会长蝴蝶斑影响面容 ， 再加上长期熬夜 ， 皮肤会更差 ， 身体也会更容易疲惫 ， 而且还会影响到腹中胎儿的生长 。
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孕妇熬夜对胎儿的影响
众所周知 ， 胎儿85%以上的时间都在睡觉 ， 和孕妇的生活作息肯定是不一样的 ， 但是这并不代表胎儿不会受到母亲的影响 。
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1.
褪黑激素?
我们的眼睛在感受到黑暗时 ， 体内的褪黑激素就会同步昼夜节律 ， 让你感到困乏 。而且它还会通过胎盘影响到胎儿的睡眠 。
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2.
容易流产?
根据专家调研 ， 长时间熬夜的孕妇与生活规律的孕妇相比较 ， 流产的概率高出三倍 ， 而且得妊娠糖尿病的概率也会升高 。
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3.
胎儿发育缓慢?
熬夜会使内分泌紊乱 ， 影响新陈代谢 ， 影响胎儿发育 。而且晚上是内脏休息、排毒的时间 ， 普通人熬夜影响的是自己的身体健康 ， 孕妇熬夜不仅会伤害自己的身体健康 ， 还会使胎儿易血虚 。
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孕期睡眠优化方法
1.
保证睡眠?
晚上最好是在11点前入睡 ， 睡眠时间为 8-9 小时 。而且最好有午间休息时间 ， 如果午间无法入睡也要闭目养神 ， 放松自己 。
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2.
垫高枕头?
在怀孕初期 ， 部分宝妈会有孕吐的情况 。可以讲枕头稍微垫高一点 ， 使胃液 往下流 ， 改善睡眠 。
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3.
适量运动
怀孕之后进行适量的运动 ， 以微微发汗为佳 ， 不仅能够放松心情、改善睡眠 ， 还能维持孕妇体型 。
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4.
室内通风
室内如果长期闭合状态 ， 空气混浊 ， 妨碍呼吸间的气体交换 ， 影响孕妇睡眠 。在全世界疫情期间更要如此 ， 室内通风 ， 改善空气质量 。
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5.
采取侧卧式
在怀孕后期 ， 由于肚子的压迫建议宝妈们采取左侧卧入睡 。所以在此之前可以慢慢养成左侧卧入睡的习惯 。
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6.
睡前牛奶?
喝牛奶有助于睡眠 。宝妈们可以在睡前两小时喝一杯牛奶 ， 在有助于睡眠的同时补钙 。
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【【超级宝妈】【孕期】孕期经常熬夜 坑自己更坑宝宝】
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