你的育儿经■对付孕期失眠，有哪些小知识可以学习？
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对于孕妈妈来说 ， 失眠不仅影响心情 ， 而且对整个身体都可能造成伤害 。 因为睡眠不足可能导致孕妈妈体内的胰岛素水平过高 ， 增加孕妈妈患妊娠糖尿病的风险 ， 也容易使孕妈妈血压升高 ， 造成产程迟滞 ， 给分娩带来意料不到的障碍 。 所以 ， 对付孕期失眠借鉴一些过来人的小知识就显得非常重要！
创造良好的睡眠氛围选择家中安静的房间作为卧室 ， 布置得温馨点 ， 营造一个舒适的氛围 。 将灯光调得暗一些 ， 挂上厚厚的窗帘或是隔音壁纸来隔绝噪声 。 此外 ， 不要在卧室里放电视 ， 或在床上看书、看手机、工作 ， 这些都是导致入睡困难的原因 。
适当增加生活内容孕妈妈要根据怀孕情况和个人爱好 ， 适当增加生活内容 ， 如听听音乐、进行放松训练、适当运动等 ， 既有利于调节情绪 ， 又有利于胎宝宝成长 。
养成规律的睡眠时间孕妈妈尽量每晚在同一时间睡眠 ， 早晨在同一时间起床 ， 养成有规律的睡眠习惯 ， 有助于调节孕妈妈的睡眠状态 ， 提高睡眠质量 。
转变对睡眠的态度失眠不可怕 ， 对失眠本身的恐惧却可以加重失眠 ， 因对睡眠需要的强烈动机而形成的紧张更不利于入睡 。 接受失眠的现实 ， 放弃对睡眠的强烈渴望 ， 形成“睡觉是为了放松、为了享受 ， 应顺其自然”的观念 ， 这样更有利于入睡 。
吃些助眠的食物睡前喝杯温热的牛奶或者一小碗小米粥可改善睡眠 ， 因为奶制品和小米中含有有助于睡眠的物质 。 此外 ， 桂圆、莲子、红枣等食物也有养血安神的功效 ， 能够促进睡眠 。
【你的育儿经■对付孕期失眠，有哪些小知识可以学习？】
Tips：
孕期 ， 大部分孕妈妈的睡眠障碍多是心理因素引起的 ， 极少部分是身体原因引起的 。 调理失眠应慎用药物 ， 多采用心理引导 ， 要积极引导孕妈妈转变和适应目前的怀孕状况 ， 从对外界的高度关注转变到对即将为人母的幸福感的体验上来 。
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