#超级宝妈#如何减重 | 5条关于吃的小妙招
上一期给大家分享了“宝妈和准爸爸必看 ， 孕期问答科普” 。 那么我今天就来给大家科普一下关于如何减重 | 5条关于吃的小妙招 ， 我分享平常朋友问我比较多的问题和我的一些回答 ，希望可以帮助到你 。
吃饭的顺序有人说西餐先上汤、再上沙拉、最后上主菜 ， 这种上菜顺序有利于减肥 ， 这种说法对吗 。
实际上 ， 西餐的这种上菜顺序还是非常有道理的 ， 原因是和主菜相比 ， 沙拉和汤属于热量相对来说比较低的 ， 并且其中一般都会含有很多的蔬菜；而蔬菜是膳食纤维含量非常丰富的食物 。
因此 ， 先吃这些热量低而膳食纤维丰富的食物 ， 垫个底 ， 一方面可以增加饱腹感 ， 也就是先占肚子 ， 以防后面管不住嘴 ， 吃多了那些高热量的食物；另外一个方面就是这些膳食纤维 ， 他有一种包围和阻挡的作用 。
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西餐先上汤、再上沙拉、最后上主菜
这种作用它可以防止后面我们进食的主菜当中 ， 像脂肪啊 ， 糖啊 ， 这些高热量成分被身体迅速吸收 ， 因此可以防止血糖胆固醇的迅速升高 ， 对于控制体重 ， 其实是有帮助的 ， 所以西餐的这种上菜顺序值得借鉴 。
减肥期的碳水化合物碳水化合物是我们人体必须的营养物质 ， 它最主要的功能 ， 就是给身体提供热量 ， 特别是我们人体的脑细胞 ， 他们必须依赖于碳水化合物分解产生的葡萄糖 ， 才能够正常的工作 。
那么相较于脂肪蛋白质来说 ， 碳水化合物 ， 它的功能特点就是高效、快速 ， 并且相对来说是最清洁的能源、代谢废物比较少 ， 碳水化物本身并不是长胖的罪魁祸首 。
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少吃精制的碳水化合物
那么在减肥期间 ， 针对碳水化合物一定要吃 ， 但是要选对类型 ， 必须要去回避那些简单的、精致的碳水化合物 ， 比如说面包糕点啊 ， 饮料等等 。
我们要适量的去进食复杂的碳水化合物 ， 比如说全麦啊、糙米啊 ， 豆类 ， 根茎类的蔬菜等等 ， 只有吃适量的碳水化合物才有足够的能量 ， 有力气起来锻炼身体 ， 好好减肥 。
节食减肥有人抱怨说节食减肥一开始效果明显 ， 但是到了后面阶段就减不下去 ， 到底是什么原因呢 。
这个问题 ， 在节食减肥的过程当中很常见 ， 这也就是所谓的节食减肥的平台期 。
造成这种情况的原因 ， 就在于节食减肥的最初的阶段 ， 由于吃进来的东西少了 ， 所以身体消耗的能量就很容易高于吃进来的能量 ， 造成能量的负平衡 ， 身体就会开始消耗脂肪 ， 体重自然就会开始下降 。
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节食减肥不靠谱
但时间一长 ， 身体就会本能的以为自己是不是遇到了饥荒 ， 于是身体就会开启这种自我保护机制 ， 来自动的选择去调整新陈代谢的速度 ， 让他减慢 ， 从而减少身体的热量消耗 。
那么在这种情况下 ， 即使吃进来的东西是同样多的 ， 但由于消耗小了 ， 所以这个能量负平衡就不明显了 ， 身体也就不需要去消耗脂肪 ， 所以减肥也就很容易停滞不前 。
减肥期喝蜂蜜水很多人在减肥期基本不吃含糖类的食物 ， 但是是否可以喝蜂蜜呢 。
蜂蜜很甜 ， 但是不能简单的把它等同于糖 ， 蜂蜜有着丰富的营养价值 ， 他所含的糖主要是葡萄糖和果糖 ， 这两种单糖 ， 他们是可以被人体直接吸收利用的 ， 所以蜂蜜可以迅速的帮助恢复体力解除疲劳 。
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减肥期间喝蜂蜜水营养丰富
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