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减脂▲运动20分钟以上才减脂？别闹了，重点在这1个因素( 二 )



  • 双手着地 ， 身体俯卧支撑 ， 腿部和身体呈一条直线 。
  • 双臂弯曲 ， 做俯卧撑的姿势 ， 到地面后 。
  • 双臂呈W状 ， 向身体后方抬起 ， 回到起始位置 。
4. 侧卧左抬腿

  • 右臂弯曲 ， 支撑地面 ， 身体右侧着地 。
  • 左腿有频率的抬起 ， 放下 ， 依次循环 。
5. 侧卧右抬腿

  • 左臂弯曲 ， 支撑地面 ， 身体左侧着地 。
  • 右腿有频率的抬起 ， 放下 ， 依次循环 。
6. 仰卧抬腿

  • 平躺在地面上 ， 背部贴紧地面 ， 双腿并拢 。
  • 运用腹部的力量 ， 使双腿抬起 ， 放下 ， 依次循环 。
7. 仰卧举腿蹬车

  • 平躺在地面 ， 双手放在头部两侧 ， 背部紧贴地面 ， 双腿抬起弯曲 。
  • 用腹部的力量 ， 使双腿循环交替 ， 像蹬车的状态一样 。
8. 反向支撑摸脚

  • 坐在地面上 ， 双手后伸支地 ， 双腿曲膝 ， 抬起臀部 。
  • 抬起左腿 ， 左手和右脚保持不动 ， 右手去触摸左脚尖 。
  • 完成动作后 ， 另外一侧进行 ， 依次循环 。
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【减脂▲运动20分钟以上才减脂？别闹了，重点在这1个因素】


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