你的育儿经▲失眠的怀孕妈妈们
先恭喜看这篇文章且怀孕的你 ， 成为妈妈了！
也恭喜看这篇文章且「让她」怀孕的你 ， 成为爸爸了！
对于很多怀孕妈妈而言 ， 失眠是一件非常困扰且痛苦的事 ， 不仅考虑到睡不好对工作或是白天活动的影响 ， 更是担心睡不好、吃安眠药会不会影响到小宝宝 ， 常常是越想越睡不着 ， 越想越紧张 。
过去的研究发现 ， 约有20%-60%的怀孕妈妈们有失眠的情况 ， 且失眠的比例随着怀孕期（以每三个月称为一期 ， 即妊娠第一期、第二期、第三期）有所不同 ， 妊娠第三期失眠的风险是第一、二期的2.03倍 。 这个盛行率相较一般慢性失眠的盛行率高出许多 。 另外 ， 研究也指出较差的睡眠 ， 跟子痫前症（俗称「妊娠毒血症」）、早产、分娩时间增加、剖腹产风险、以及妊娠糖尿病等有关 。
嘿~怀孕难睡的你看到这一堆数字 ， 拜托先别关掉 ， 还是有拯救睡眠的好方法滴~
【你的育儿经▲失眠的怀孕妈妈们】
2016年4月发表在「睡眠行为医学」（Behavioral Sleep Medicine）期刊上的一篇加拿大研究 ， 希望透过非药物的治疗方法—失眠认知行为治疗 ， 来协助怀孕妈妈们处理失眠的状况 。
研究中一共邀请了13位妊娠第二期（12-24周）的失眠怀孕妈妈 ， 来参与五周的失眠认知行为治疗团体 ， 每次内容分别是：
（1）第一周：引导怀孕妈妈进入团体、教导使用睡眠日志、设定个人化治疗目标
（2）第二周：周周回顾睡眠日志、睡眠卫教、睡眠巩固
（3）第三周：刺激控制法
（4）第四周：检视与讨论对于睡眠的态度与想法
（5）第五周：问题解决和复发预防
结果发现 ， 这群怀孕妈妈在参与了4-5次的失眠认知行为治疗团体后 ， 不仅躺床与入睡的时间变少、睡眠效率跟主观总睡眠时间增加 ， 甚至忧郁情绪、怀孕的焦虑、疲累的状态也随着治疗的进行而降低 。
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