『白发』每天15分钟，把腰间的赘肉瘦下去
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1.平板式
手肘弯曲呈90度 ， 前臂贴地 ， 脚尖点地撑起身体 ， 后脑勺至脚跟尽量呈一直线 ， 检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提 ， 才可正确锻炼到腹部 ， 停留60秒 ， 可锻炼全身肌肉线条 。
5.伏地挺身
Step1.膝盖跪地 ， 脚踝处交叉 ， 双手手肘伸直撑起身体重量 ， 注意肩膀不耸起 ， 腹部收紧 ， 尽量使后脑勺至膝盖呈一直线 。
Step2.双脚维持不动 ， 手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地 ， 此时腹部仍要维持收紧的状态 。 重复动作1至2共20组 ， 可锻炼腹部与手臂线条 。
6.背部伸展趴姿
双脚与肩同宽 ， 脚背贴地 ， 双手在双肩正下方 ， 伸直并以手掌撑地 ， 上半身往头顶延伸 ， 腹部要贴地 。 若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面 ， 才能正确伸展 。 停留10至15秒 。
祝愿各位仙女们早日拥有梦想的身材 。
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