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你的育儿经■【同福分享】母乳妈妈的饮食内容参考

中国的哺乳妈妈们能量摄入 ， 宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）的摄入超过了推荐摄入量 ， 尤其是坐月子期间 。 但是膳食结构不合理 ， 没有均衡饮食的概念 ， 武断地把食物分为好的不好的 ， 能量摄入相对较高 ， 吃太多 ， 体重下不来 。 很多人因此不喂奶 ， 以为是喂奶不能减肥 ， 必须拼命吃 。
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哺乳妈妈维生素和矿物质的摄入并没有达到推荐摄入水平 ， 有的还远远低于推荐摄入量的水平 ， 短时间的缺乏 ， 身体还会通过一系列的机制从妈妈的身体储备中“掠夺”各种营养素进入乳汁 ， 乳汁质量还不至于受到影响 ， 但妈妈会受到影响 。
长期来看 ， 母婴都会受到影响 。 所以 ， 妈妈吃对了也很重要 。
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饮食是很重要的 ， 但原则是妈妈先回忆吃什么食物对自己有效 ， 再保持 ， 否则吃了全补自己 。
首先这个原则是是每个人对于每样食物发奶程度和效果都不一样,要根据妈妈自身的情况来看的 。 自己回忆一下 ， 什么时间点吃了什么东西 ， 然后那一天的奶水 ， 或者那之后的那一顿的奶水就特别好 。 这个是非常建议妈妈自己去回想一下的 。 如果妈妈之前想不起来了 ， 那我们就从现在开始来去观察 ， 三天左右为期限 ， 我们观察一下自己吃哪些东西有奶胀感或者说感觉自己奶多的这种情形 。
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另外就是多喝水多喝水 ， 到底要喝多少水？
我们除了晚上那一大杯的温热的开水以外 ， 这个水泛指一切液体 。 就是你要喝汤水的话 ， 猪蹄汤啊 ， 黄豆汤啊 ， 这些都可以 。 然后还有一个就是每天的饮水量 。 一定要保证两升以上 。
总说多喝水多喝水 ， 到底要喝多少水？一般女性的水摄入量是1.5L/天 ， 哺乳妈妈是2.1升/天 ， 加上食物中的水 ， 哺乳妈妈每天水的总摄入量是3.8L. 。
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