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[跑步]40岁男性，每天坚持晨跑四公里，一年以后，能得到什么？

[跑步]40岁男性，每天坚持晨跑四公里，一年以后，能得到什么？

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【[跑步]40岁男性，每天坚持晨跑四公里，一年以后，能得到什么？】[跑步]40岁男性，每天坚持晨跑四公里，一年以后，能得到什么？

生命在于运动 ， 跑步就是人人都知的一种运动方式 。 对于四十岁的人来说 ， 已经逐渐要进入中年了 ， 各项机能会随着年龄的增长而衰退 ， 应学会改变生活方式 ， 注重锻炼 ， 来延缓衰老 。 那么 ， 四十岁男性 ， 如果每天都坚持晨跑四公里 ， 一年过去了 ， 他能收获什么呢？到底是健身还是伤身？
坚持每天晨跑四公里 ， 一年以后 ， 体重能有所减轻 。 特别是对于那些有大肚腩的男性来说 ， 减肥瘦身的效果会更加明显 。 跑步时 ， 全身的血液循环和新陈代谢都在加快 ， 也会加快多余脂肪的燃烧速度 ， 人还会出汗 ， 身体就能很好的排出代谢物质了 ， 坚持下去 ， 能帮你赶走肥胖 。

肺活量会明显增加 ， 心肺功能会更好 。 呼吸系统在运动中得到了不断的优化和强化 ， 是能帮助提高心肺的功能的 ， 还能增加心脏的供血能力 ， 促进血液与氧气的转化 ， 心率会比较正常 。
一年下来 ， 你会感觉身体明显不像以前那样容易发虚了 ， 不容易疲劳 ， 每年出现感冒的次数或许会减少；整个人的体态会变得更年轻 ， 更有精神了 。
跑步也是释放压力的一种有效途径 ， 中年男性可能除了工作上的压力 ， 还有家庭压力 ， 若是能坚持晨跑一年 ， 身体状况会变好 ， 精神状态也会更好 ， 而身心得到放松了 ， 还能够促进睡眠 ， 提高睡眠质量 ， 或许不再经常失眠了 。

不过 ， 这些好处都是在你运动得当的情况下才会得到的 ， 如果运动不当 ， 或许四公里对你来说有点多了 ， 还一味勉强自己 ， 那么可能反而会给身体带来隐患 ， 就不是在健身而是在伤身了 ， 还希望你能避开误区 。
对于体质比较虚弱的男性来说 ， 四公里的强度比较大了 ， 勉强跑可能会更累 ， 这类人可以酌情缩短运动距离 ， 量力而行即可 ， 照样也能锻炼到身体 。 对于关节不是很好的人而言 ， 在跑步的时候要注意速度 ， 不要求快 ， 以免使关节磨损 ， 要把握好力度 ， 建议慢跑 ， 或就不会对关节造成什么损伤了 。
在跑步过程中 ， 如果呼吸突然过于急促 ， 或者心脏出现疼痛了 ， 别勉强自己 ， 最好及时停止 ， 休息下看有没有好转 。

现在已经到春天了 ， 但早晚温差还是比较大的 ， 出门晨跑时一定要注意温度变化 ， 注意保暖 ， 晨跑的时间并不是越早越好 ， 跑之前建议吃点东西垫垫 ， 且地点宜选择小区公园和广场上 ， 不建议绕着马路边跑 ， 以免吸入灰尘和颗粒物 。
总而言之 ， 40岁左右的男性 ， 若能做到每天都晨跑四公里 ， 且运动正确了 ， 一年以后以上多个好处或会不请自到 ， 别人或许羡慕不来 。 但凡事贵在坚持 ， 生活中的琐事也比较多 ， 能坚持一年 ， 还是比较令人佩服的 ， 不知您有晨跑的习惯吗？跑对了吗？


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