臀部@想让身材更完美？不妨试试这些瑜伽动作，帮你快速塑形
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瑜伽是一项有益身心健康的健身训练 ， 它不仅能帮助我们练出好身材 ， 还能帮助我们放松身心 。 不少女性朋友们都十分热衷于这一项健身项目 ， 瑜伽动作的训练强度不是很大 ， 但是塑形效果却极佳 。 我们平时所看到的那些热衷于瑜伽训练的人 ， 几乎都有较为完美的身材 ， 而且整体的气质也与普通人不太一样 。
想要塑形的女性朋友们 ， 一般都会选择进行瑜伽这项健身训练 。 很多瑜伽训练动作的难度也不是很大 ， 瑜伽的入门门槛也很低 ， 几乎任何人都可以进行这项训练 。 很多女性朋友已经坚持瑜伽训练好几年了 ， 她们的身材也得到了较好的保持 。
在瑜伽训练中 ， 我们经常会用到一个工具 ， 这个工具就是瑜伽球 。 运用瑜伽球 ， 我们能完成很多瑜伽训练动作 。 这些动作能够帮助我们更好地伸展身体、锻炼筋骨 ， 从整体上改善我们的形体 。 对于热衷瑜伽训练的人来说 ， 瑜伽球和瑜伽垫简直是不可或缺的两大物件 。 今天小编为大家介绍的这几个瑜伽动作 ， 就是借助瑜伽球完成的 。
第一个动作 ， 瑜伽球高位平板支撑动作
做这个动作时 ， 首先我们需要将瑜伽球放于我们的脚部位置 ， 脚面绷紧平放在瑜伽球上方 ， 然后利用两手臂的力量 ， 手心向下支撑在地板上做俯卧撑起动作 。 然后借助手臂、腰、腹部的协调力量向上拱起臀部 ， 同时 ， 依靠脚部的力量使瑜伽球向身体的头部发生略微移动 。 身体拱起后再按原路径返回 ， 再次回归到动作初始状态 。 过程中一定要注意保持身体平衡 ， 以免使瑜伽球滚动 ， 发生身体侧滑危险 。
第二个动作 ， 瑜伽球背部滚动动作
做这个动作时 ， 需要将瑜伽球放在我们的腰背部位置 ， 依靠脚掌的力量支撑在地面上 ， 身体后躺 ， 手部向上拉伸 。 依靠腿部绷紧的力量向上移动身体 ， 并使手掌去触碰地面 ， 当膝盖再次弯曲时 ， 身体回到原始位置 。 过程中要使腰背部的线条完全贴合于瑜伽球上 ， 控制好平衡 ， 不要发生身体滑动 。
第三个动作 ， 瑜伽球转体动作
【臀部@想让身材更完美？不妨试试这些瑜伽动作，帮你快速塑形】首先让单侧腿部在前 ， 另一侧腿部在后方 ， 腿部呈弓步拉伸动作状态 。 前腿的大腿与小腿之间 ， 尽量保持直角状态 ， 后腿可呈一定角度略微弯曲 。 依靠后脚尖点地的力量 ， 使后腿支撑在地面上 。 上身保持直立 ， 不要发生弯曲 ， 夹紧臀部、腹部肌肉 ， 双手握住一个瑜伽球进行左右侧身转体动作 。
第四个动作 ， 脚踩瑜伽球顶胯动作
首先 ， 背部朝下平躺在地面上 ， 双手各放在身体两侧 ， 手心向下 ， 自然放松 。 双脚掌踩在瑜伽球上面 ， 使大腿和小腿之间略呈九十度角弯曲 ， 然后依靠脚面踩瑜伽球的力量向上顶胯 ， 使臀部离开地面 ， 当胯部顶到最高点时 ， 上身和大腿尽量保持直线状态 ， 然后按原路径返回 ， 再次将臀部、腰背部平放在地面上 。
以上这些动作 ， 就是今天小编为大家带来的瑜伽训练动作 ， 一旦掌握好训练动作的要领 ， 在家就可以轻松完成这些动作 ， 它能帮助我们更好地塑造形体 。 对自己身材管理比较严格的女性朋友们可以适当参考一下 ， 希望这些动作能为你们带来一定的帮助 。
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