[跑步]如何预防和处理常见的跑步损伤？看这一篇就够了！( 二 )
预防与处理：不要自行判断 ， 请专业医师治疗 。 严重的十字韧带损伤很难自然痊愈 ， 所以如果想回归训练 ， 必须手术 。 需要6~12个月才能恢复 。
跑步膝
医学用语为髂胫束摩擦综合征 。 膝盖外侧髂胫束有疼痛感 。 因田径跑步运动员多患此病 ， 所以平时叫跑步膝 。 其症状表现为：跑步后出现疼痛感 ， 休息后消失 。 如症状继续发展 ， 疼痛感增强 ， 无法控制 。
预防与处理：为预防跑步膝 ， 要好好热身 。 症状出现后 ， 要静养、冰敷来控制炎症 。
半月板损伤
膝盖的纤维软骨呈月牙形 。 半月板损伤发生于膝盖扭转时 。 其症状表现为：轻度损伤时没有特殊症状 。 如症状继续发展 ， 膝盖中会出现响声 ， 或半月板碎片滑入关节 ， 导致关节弯曲无法活动 ， 形成“交锁” 。
预防与处理：如半月板损伤影响正常生活 ， 则无法自然痊愈 ， 需要手术治疗 。
骨骼、软骨处常见损伤
疲劳性骨折
骨骼同一部位反复受到外力 ， 轻度损伤最终导致整块骨骼的疲劳性骨折 。 多见于小腿胫骨和腓骨 ， 脚部的跟骨、舟状骨、跖骨 。 其症状表现为：不会像骨折一样出现皮下出血或大块肿胀 ， 但是运动或按压时有疼痛感 。
预防与处理：比起一般性骨折更需要长期治疗 。 根据症状有时需要做手术 。
椎间盘突出
预防与处理：如没有麻痹症状一般采取保守疗法 。 髓核会自然缩小、消失 。 如出现运动性麻痹症状可能需要手术 。
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