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「超级宝妈」禧月汇月子中心提示您，要想生娃不费力，每天就得多“努力”

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多多的去练习这 7 个动作 ， 生娃的时候基本不会太“费力”！
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1、猫式伸展活动脊椎 ， 加强脊椎灵活 ， 也可缓解背部酸疼
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2、婴儿式婴儿式是一个非常舒适的姿势 ， 有助于消解后腰的僵硬 。 若前额贴地有难度 ， 枕在相叠的双手上 ， 还可以将腿分开 ， 给腿多一些空间
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3、单腿交換伸展式练习时在脚上绕根绳子 ， 躯干弯曲 45 度（或更小幅度） ， 这个前弯式帮助保证双腿的柔韧性
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4、山式山式能帮助各个美节处于标准体位 ， 强化脚部力量 ， 使臀腿肌健康又弹性 ， 也能帮助保持良好的体态
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5、腿部的练习孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿 ， 这时候更应该多做一些腿部练习 ， 临睡前抬高双腿 15 - 20 分钟即可
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6、肩旋特式肩旋特式瑜伽对上背部和肩膀的肌肉都很有益 。 可以缓解肌肉紧张导致的疼痛 ， 僵硬不灵等 ， 扩展胸部
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7、上肢练习可以增强体力和肌肉张力 ， 增强身体的平衡感 ， 提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活度 ， 同时刺激控制荷尔蒙的腺体 ， 加速血液循环 。
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