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#土豆#适合晚上吃的9款减肥食品，满足食欲不发胖 ！

#土豆#适合晚上吃的9款减肥食品，满足食欲不发胖 ！

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香蕉是一种非常好的水果
哪些食物适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的?
【#土豆#适合晚上吃的9款减肥食品，满足食欲不发胖 ！】根据“饱腹不发胖”的标准 ， 小编为你总结一下：
1)晚上8点后 ， 吃水果
香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。 另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶 ， 嫌酸奶滋味不够的 ， 可以辅之以果酱 。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。 放心 ， 睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。
3)豆浆

豆浆中含钙丰富 ， 因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求 。 当然 ， 豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分 ， 可以在一天辛劳之后补充人体所需 。 睡前两小时范围内就不易喝豆浆了 ， 因为身体不能完全吸收 ， 会造成体内堆积 。
另外晚上喝豆浆量不要太多 ， 一次性的茶杯一杯就够了 ， 不要听说能补钙就猛喝 ， 补钙是需要慢慢补得 ， 坚持每天都适量的喝一些就可以的 。 晚上喝豆浆最好不要放糖 ， 天然豆浆其实滋味不错的 ， 放糖反而容易破坏其营养成分 。
4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧 ， 但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜 ， 不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内 。
5)银耳、莲子等传统养生膳品

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪 ， 在晚上吃也不怕 。 但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖 。
6)蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
7)土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方 ， 但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。 为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。 如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦 。
8)燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。 试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。 有减肥功效!


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