「你的育儿经」海南省妇联家庭教育系列微课21：教育孩子不能靠发火，家长要学会用“情绪管理”增进亲子情感
疫情当前
家长们宅在家里应该
如何带领家庭成员应对疫情?
如何营造温馨和谐、
健康向上的家庭氛围?
如何疏导、稳定家人情绪?
如何同孩子们朝夕相处 ，
开展有效的家庭教育
让孩子们在特殊时期快乐学习健康成长?
海南省妇联家庭教育
专家志愿团的专家将通过
让家更有力量——
防控疫情?家庭教育系列微课堂
为您解答这些疑惑
第二十一讲
教育孩子不能靠发火
家长要学会用“情绪管理”增进亲子情感
文章图片
李明益：海南省妇联家庭教育讲师、北京家园共育指导师、静慧教育木兰幼师学院导师、绘画心理学指导师、海南省保亭县春晖幼儿园园长
疫情期间 ， 家长和孩子朝夕相处时间长了难免会出现情绪失控问题 。 家长的情绪管理是与孩子友好相处的基础 ， 良好的亲子关系来源于彼此的尊重 ， 家长有效地管理好情绪 ， 用平等的姿态对待孩子 ， 孩子才能感受到家长的爱意 。 家长如何有效管理自己的情绪？这5招助你压住自己的坏脾气：
1.家长要做自己情绪的主人 ， 不要为情绪所左右
家长应该逐步养成这样的意识：每个人都应该为自己的情绪负责 ， 为自己的情绪负责就是为自己的人生负责 。 这种意识养成之后 ， 当我们看到孩子做错事情时 ， 就不会用 “你太让我失望了”之类的话来批评孩子 。 能为自己情绪负责的家长 ， 会把情绪牢牢把握在自己的可控范围之内：“我觉得有些生气”“我有些失望” 。
2.无条件接纳自己的情绪是管理自己情绪的前提
情绪是受到外界刺激而自然产生的 ， 是人的一种应激反应 ， 本身并没有错 ， 错就错在了表达方式上 。 因此 ， 家长一定不要压制或否定自己的不良情绪 ， 这样做对身心健康有害 ， 久而久之 ， 当忍无可忍的时候 ， 一定会以其他方式释放发泄 ， 这对老人、孩子都会是一场灾难 。 所以说 ， 当家长不管因为什么原因产生了情绪 ， 无论是正面的或者负面的 ， 都要选择去正视、关注和体验它 。 并从情绪反应中了解自己的思维方式 ， 分析问题出在哪里 ， 积极寻求解决办法 ， 把精力用在寻找解决办法上 ， 而不是在否定、压抑中消耗殆尽 。 在这里 ， 家长需要把握两个原则：一是确保不伤害自己 ， 二是不伤害他人 。 只要不违反这两个原则 ， 每个人都会有自己独特的处理方式 。 比如：和孩子拥抱 ， 一个人大声哭泣 ， 找朋友倾诉 ， 到发泄室打拳 ， 甚至唱歌、画画等都是可行的方式 。
3.家长如何有效管理自己的情绪
方法一：舒缓怒火
当我们在教育孩子的过程中 ， 遇到让自己生气、焦虑的问题 ， 第一反应是想责骂 ， 甚至是动手的时候 ， 可以试试以下方法缓解怒火：
①数数：在情绪即将爆发的高峰期 ， 可以在心里默数10个数字 。 当我们开始数数的时候 ， 其实就是在有意识地提醒自己要理性 ， 避免冲突爆发 。
②深呼吸：在稍微克制住了自己想发脾气的冲动之后 ， 我们可以多做几次深呼吸 ， 以此来缓解自己紧张的神经 ， 这会让你逐渐冷静、放松下来 。
③喝杯水：当我们想要争吵、责骂 ， 或者难过想要哭泣的时候 ， 可以给自己倒一杯温水 ， 让自己先从生理上平和下来 ， 给自己的生理脑一点缓和的时间 。
方法二：觉察自我
即学会用不具伤害性的方式来表达自己的情绪：
①隔离：当和孩子 ， 或者是爱人有冲突 ， 并且对方都很激动的时候 ， 为了避免情绪爆发、冲突升级 ， 可以给各自半个小时左右独处的时间和空间 ， 让大家在安静的环境下整理自己的思绪 ， 以免一直处于混乱之中 。
②记录感受：很多人觉得脾气是无法改变的 ， 但其实是可以控制的 。 觉察是管理和调整情绪的开始 ， 而记录就是一个非常好的自我觉察的方式 ， 它也是一个可以让情绪“看得见”的方式 。 从随便乱写自己一天的情绪词、具体事件到为什么这么做 。 从当下的情绪回忆到过去的事情 ， 这就证明我们已经从生理脑过渡到情感脑 ， 因为生理脑只有当下的反应 ， 而情感脑不仅有当下 ， 还有过去 。
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