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「健身」天天健身一两个小时，一个月一斤没掉，咋回事？

「健身」天天健身一两个小时，一个月一斤没掉，咋回事？

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「健身」天天健身一两个小时，一个月一斤没掉，咋回事？

体重没下降 ， 可是体脂是不是下降了？

如果是为了减肥 ， 那不能单纯的关注体重 。
人体的体重 ， 主要是肌肉、骨骼、水分和脂肪四部分组成的 。 一定要明白 ， 减肥 ， 并不是要减重 ， 而是要减掉脂肪 。 骨骼基本成年后就不会变了 ， 体重的变化就是剩下三部分在变 。

如果你经过健身 ， 总体体重没变化甚至可能略有上升 ， 但是肌肉量增加了、水分增加了而脂肪减少了 ， 那也证明是个非常成功又健康的减肥 。
毕竟追求的不是绝对体重 ， 而是健康的瘦 。 下面这张图 ， 是同一个人 ， 体脂量不同的差别：

可以看出来 ， 单纯追求体重没意义 ， 要看体脂率 。
什么是体脂率？
体脂率就是你体内脂肪占全体体重的比例 。
我们要明白 ， 同样重量的脂肪和肌肉 ， 体积差出3倍以上 。 所以 ， 减肥的时候 ， 要降低的实际上是体脂率 。 下面图代表了不同体脂率 ， 可以自检 。

而且 ， 降低体脂也代表着降低“内脂” ， 就是囤积在内脏周围的不健康的脂肪 ， 对防止各种内脏疾病都大有好处 。
随意别再纠结自己体重瘦没瘦了 。
是不是饮食没有配合到位？


都说“三分练 ， 七分吃” ， 如果运动到位了 ， 就要看是不是饮食没有配合到位 。
减肥其实是制造热量差的过程 ， 如果你运动消耗500大卡 ， 可是运动完太饿了 ， 又是吃高热量食物又是喝饮料 ， 那肯定不会瘦 。

饮食建议：
1、不要刻意节食 ， 运动后补充高蛋白和优质碳水 。
减肥期间千万别节食 ， 尤其运动强度加强了 ， 营养跟不上会让身体分解肌肉供能 ， 最后造成肌肉流失、代谢率下降 ， 得不偿失 。

2、不要暴饮暴食 ， 运动后要有节制 ， 别因为动了就不控制嘴 。
千万不要觉得自己运动了 ， 就无节制大吃特吃 。 油腻的、重口的都尽量别碰 ， 饮料类和含糖高的更是要戒掉 。

3、制造热量差 ， 管住嘴迈开腿 ， 不要心急 。
【「健身」天天健身一两个小时，一个月一斤没掉，咋回事？】合理膳食、适量运动 ， 不要太着急 ， 减肥要坚持90天以上 ， 一定会看到效果 。


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