##上班族健身打卡第19天
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3月23号是运动的第19天 。
运动前 ， 进行了10分钟左右的热身活动 。 休息60秒 ， 进行无氧运动 。。
无氧运动的动作：
1）死虫对抗：第一组30秒、第二组40秒、第三组50秒、第四组60秒 ， 共4组；2）死虫运动：第一组12个、第二组12个、第三组13个、第四组15个 ， 共4组；3）臀桥：第一组12个、第二组13个、第三组14个、第四组15个 ， 共4组；4）侧卧侧抬腿：第一组12个、第二组13个、第三组14个、第四组15个 ， 左右侧交替进行 ， 共4组 。
1）臀桥
臀桥
2）侧卧侧抬腿
侧卧侧抬腿
臀桥、侧卧侧抬腿这两个动作具有较好的提臀效果 ， 臀部较大的可以多练练 。
无氧运动后休息60秒 ， 然后进行30分钟的有氧操 。
有氧操后 ， 10分钟左右的拉伸活动 。 坚持、加油！祖国加油！
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