「关节炎」关节炎上下楼梯特别痛怎么办？关节炎患者怎么上下楼梯？
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很多老人 ， 冬天宁愿住农村没暖气的平房 ， 也不愿意去都市有暖气的楼房 ， 因为下趟楼实在太痛苦了 。 随着年纪增长 ， 膝盖逐渐磨损、老化 ， 「骨性关节炎」这病 ， 几乎是无法避免的 。
有了骨性关节炎 ， 会感到膝盖疼痛、僵硬 ， 腿没力量...上下楼梯时 ， 大多有一种感觉：
上楼还好 ， 就怕下楼 。
因为与「上楼梯」相比 ， 「下楼梯」时需要用更强的肌肉力量来稳定关节和身体 ， 膝盖需要弯曲更大的角度 ， 关节面需要承担更大的冲击力 ， 后者意味着更严重的磨损 。
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尽管所有的医生和指南都会建议：膝关节骨性关节炎的患者 ， 都应尽可能避免上下楼 。 但现实却是：随着城市化的进展 ， 所有的房子都在越盖越高 ， 即便有电梯 ， 我们在生活中也无法避免的 ， 要经常上下楼梯 。
那么有没有什么好方法 ， 能在不得不下楼梯时 ， 尽可能地减少对膝盖的影响呢？那就是：
「倒退着」下楼
2010 年 ， 日本Masaki Hasegawa教授的团队就通过科学试验验证了：
对于膝关节骨关节炎患者 ， 「倒退着」下楼比「向前走」下楼 ， 到底好在哪？
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他们选择了 7 名膝关节骨性关节炎的女患者 ， 让她们分别用「向前走」和「倒退着」两种方式下楼 。
原文中介绍的特制实验用三级台阶 。 宽30cm ， 高度依次10、15和20cm 。 台阶下有压力感受板 。 台阶旁边有扶手以确保安全 ， 允许患者轻轻扶 ， 但不允许借力推拉 。
【「关节炎」关节炎上下楼梯特别痛怎么办？关节炎患者怎么上下楼梯？】然后用红外三维运动分析系统 ， 结合压力平板传感器 ， 对比分析两种下楼方式时 ， 双腿各个关节的活动角度、活动范围以及关节受力情况 。 最后他们得出了非常有趣且有指导意义的结论：
1 双腿各关节的活动角度和活动范围
与「向前走」下楼相比 ， 「倒退着」下楼时 ， 髋关节的活动角度和范围均显著增加 ， 而与此同时 ， 膝关节、踝关节的活动角度和范围均显著减少 。
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这就意味着：「向前走」下楼时 ， 人体主要是依靠膝盖和脚踝 ， 而「倒退着」下楼时则主要是靠髋关节 。
2 膝关节的负重受力情况
（1）引导腿（先迈出的那条腿）：
与「向前走」下楼相比 ， 「倒退着」下楼可以使引导腿膝关节少承受14%-26%的压力 。
（2）支撑腿（后跟上的那条腿）：
与「向前走」下楼相比 ， 「倒退着」下楼可以使支撑腿膝关节少承受40%-52%的压力 。
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3 我们能从这里 ， 学到什么？
每个膝关节骨性关节炎患者都会有膝关节活动角度变小 ， 大腿肌肉力量下降的表现 ， 研究发现他们脚踝活动的角度和力量也变差了 。
然而 ， 在常规「向前走」下楼过程中 ， 膝盖和脚踝起主要作用 ， 也承担着最多的压力冲击力 ， 所以其实并不适合骨性关节炎患者 。 只是因为长期以来没有其他办法 ， 只好「向前走」下楼 。
我们发现：「倒退着」下楼 ， 不再依靠膝盖和脚踝活动而是髋关节 ， 所以非常适合膝盖和脚踝活动本身就比较差的骨性关节炎患者 。
而且「倒退着」下楼可以显著降低双腿膝盖和脚踝所承受的负重和压力 ， 有效减少关节面软骨的各种磨损 ， 从而有效的保护膝关节和踝关节 ， 延缓骨性关节炎的病情进展 。
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