超级宝妈：孕期失眠怎么办，第2个妙招效果非常好
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不少孕妇都有孕期失眠的痛苦 ， 为了解决孕期失眠的烦恼 ， 这里分享几个快速入眠小妙招 。
一、不过分在意睡觉时间
越想睡越失眠 ， 越在乎睡眠时间 ， 反而精神越集中、越清醒了！
【超级宝妈：孕期失眠怎么办，第2个妙招效果非常好】这是因为睡眠和呼吸一样 ， 是没办法受大脑思维控制的 。 如果像呼吸这种生来就会的东西需要我们费精力控制 ， 那恐怕没人能 hold 住 。
孕妇首先要做的是转变自己的观点 ， 不要把睡眠当成一项重大的任务来完成 ， 不必规定自己必须几点睡 。 要允许自己失眠 ， 实在睡不着 ， 也没什么大不了 ， 起来做点别的事情也没什么不好 。
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有些孕妇可能会觉得 ， 如果自己的睡眠不足 ， 那会影响自己的身体甚至胎儿的发育 。 然而 ， 事情并没有你想象的那么严重 。
首先 ， 失眠并不等于完全没睡觉 ， 还是有一定的休息时间 。 其次 ， 研究者发现 ， 失眠者的实际表现与其他正常睡眠的人没有多大差别 。 是不是与常识相悖？但研究结果就是如此 ， 偶尔少睡一两个小时 ， 影响并没有多大 。
记住 ， 放松心态 ， 顺其自然 。
二、睡前妙招分享
孕妇可以根据自身情况进行尝试以下的小妙招：
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1.调整生活习惯
睡前喝一杯牛奶、泡一泡脚、喝一点糖水、把生活规律调整好 ， 这些可能对缓解失眠都有一定帮助 ， 但效果因人而异 ， 不妨做个尝试 。
2. 倒数法
孕妇可以采取舒服放松的状态躺在床上 ， 闭上眼睛 ， 从300开始默数 ， 以每次递减3的方式数 。 简单来讲 ， 就是 300、297、294、291、288......这样倒数 。
跟按顺序数羊比起来 ， 减 3 的数法更“烧脑” ， 孕妇需要更集中才能数出来 ， 减少了胡思乱想的机会 ， 更有利于“心无杂念”的入睡 。
3. 身体感觉法
孕妇躺在床上 ， 两脚自然分开 ， 像扫描机一样 ， 让“思维”感觉到身体的每一个部分 ， 并有意识放松 。 首先 ， 平静呼吸 ， 感受腹壁随着吸气和呼气在起伏 ， 之后 ， 将注意力放到头顶 ， 使其自然放松 ， 接下来逐个感受五官、双肩、胸部、腹部、大腿、小腿、脚背、脚趾等 。
感受到哪个部位 ， 就有意识将此部位放松 ， 让整个身体以最舒展、最舒服的姿势展开 ， 闭上眼睛 ， 意识里除了感受自己的身体 ， 不要有别的杂念 ， 慢慢进入睡眠状态 。
4. 听讲话声音
在上学的时候 ， 听着老师们在讲课 ， 特别有催眠效果 ， 就不知不觉睡着了 。 孕妇可以在平时找一找类似的视频或音频 ， 主要的内容就是一个人在讲话 ， 比如一些讲解、实况类的视频 ， 看看哪个视频或音频对自己比较催眠 ， 可以在睡前听一听 ， 容易不知不觉睡着 。
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