「肺炎」肱二头肌训练，6种弯举训练模式，增大手臂围度！
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强壮饱满的肱二头肌 ， 是每一位健身型男的标配！正因如此 ， 在健身房中 ， 我们经常能看到热衷于锻炼肱二头肌线条的训练者 。
不过 ， 想要提升肱二头肌训练成效 ， 你需要先了解肱二头肌 ， 这样可能更能帮助你进行有效的针对性训练！
肱二头肌属于人体的第二肌群 ， 位于上臂前面 ， 有两个起点 ， 即两个“肌头” 。 肱二头肌的长头起于肩胛骨盂上结节 ， 短头起于肩胛骨喙突 。 长头和短头向下汇合 ， 最后止于肌腱桡骨粗隆 ， 腱膜止于前臂筋膜 。 肱二头肌的主要功能是使上臂在肩关节处屈、使前臂在肘关节处屈和旋外 。
想要对肱二头肌进行针对训练 ， 弯举绝对是极佳的训练方法！下面为大家提供6个肱二头肌训练动作 ， 相较于平日常做的普通弯举动作来说 ， 这6个动作对肱二头肌的刺激会更深 ， 并能更好地感受肌肉的发力感！快用它们来进行训练 ， 增大你的肱二头肌围度吧！
提示：以下训练动作难度系数较高 ， 请根据自身情况进行练习 。
坐姿哑铃肱二头肌静力弯举
开展方式与坐姿哑铃肱二头肌弯举基本相同 ， 只不过开始练习前 ， 要将一只哑铃弯举至半空中 ， 使前臂平行于地面 。 然后 ， 这只悬空持铃的手臂保持不动 ， 另一只手臂做完整的弯举动作 ， 并重复一定的次数 。 另一只手臂完成最后一次弯举后 ， 放低哑铃至半空中（前臂平行于地面） 。 再换另一只手臂做同样数量的弯举动作 。
坐姿佐特曼弯举
开展方式与常规的坐姿哑铃肱二头肌弯举基本相同 ， 只不过在把哑铃举到最高点时 ， 要扭转手腕使手掌朝外 ， 然后以这种握法放低哑铃 。 当哑铃放到底、双臂几乎完全伸直时 ， 再扭转手腕恢复起始握法 ， 然后继续动作 。
俯卧哑铃弯举
俯身趴在训练椅上 ， 手持一对哑铃 ， 双臂伸直垂于肩下 。 保持上臂不动 ， 弯举哑铃直至手掌位于肩部前方 。 停留片刻后放低哑铃 ， 再重复动作 。
分绳弯举
站在拉力架前 ， 将绑绳器系到低位滑轮上 。 俯身握住绑绳器 。 膝盖微屈、背部挺直 ， 上臂保持不动 ， 往上拉索的同时 ， 尽可能拉开绑绳器之间的距离 。 当双手拉开的距离宽于肩部时停下 ， 然后使拉索归位 ， 并重复动作 。
俯卧杠铃弯举
俯身趴在训练椅上 ， 手持杠铃 ， 双臂伸直垂于肩下 。 保持上臂不动 ， 弯举杠铃直至手掌位于肩部前方 。 停留片刻后放低杠铃 ， 再重复动作 。
俯卧正握杠铃弯举
【「肺炎」肱二头肌训练，6种弯举训练模式，增大手臂围度！】开展方式和俯卧杠铃弯举基本相同 ， 只不过在整个练习过程中正握杠铃 。 使用E-Z曲杆做该练习 ， 会令手腕更加舒适 。
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