#潇湘晨报#科学控制孕期体重，不做胖妈妈
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怀孕以后 ， 准妈妈们都成了重点 " 保护 " 对象 ， 长辈们变着花样提供各种美味佳肴 ， 秉着 " 能吃是福 ， 吃得下就多吃点 ， 吃不下也要霸蛮吃 " 的传统思想 ， 导致准妈妈们孕期热量摄入过多（营养过剩） ， 体重增长过多 ， 孕期肥胖 ， 严重影响准妈妈和胎儿的健康 。 大量研究证明 ， 孕期肥胖、营养过剩对母体和胎儿都有很大的危害 。
1. 近期危害
① 新生儿巨大儿发生率增加
② 晚期胎儿死亡率和新生儿死亡率风险增加
③妊娠合并症发生率增加（如妊娠期高血压和妊娠期糖尿病等）
④难产率和剖宫产率增加
【#潇湘晨报#科学控制孕期体重，不做胖妈妈】⑤母体产后顽固性肥胖
2. 远期危害
经研究证明 ， 肥胖妈妈所生的超出生体重宝宝 ， 在成年后患慢性疾病的风险大大增加 。
准妈妈如何预防肥胖呢？
一、膳食要均衡
在整个孕期 ， 要注意饮食粗细比例得当 ， 各类颜色的蔬菜水果搭配均衡 ， 保持足量的营养素 。
?孕早期的膳食要求
1. 饮食清淡、可口
2. 少量多餐
3. 摄入足量富含碳水化合物的食物
4. 摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
?孕中、晚期的膳食要求
1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
2. 适当增加奶类的摄入量
3. 常吃含铁丰富的食物
4. 适量身体活动 ， 维持体重的适宜增长
5. 禁烟戒酒 ， 少吃刺激性食物
二、准妈妈们要动起来 。 准妈妈在孕期避免久坐及 " 葛优躺 " ， 可以做一些轻体力的活动 ， 比如力所能及的做一些家务、饭后散步、孕妇瑜伽等；但是一定要注意切忌运动过量过大 ， 以身体不感觉疲劳为宜 ， 以免运动造成损伤 。
三、体重监测不能忘 。 准妈妈可以准备一个体重秤 ， 每周监测体重的变化 ， 孕前正常体重单胎妊娠早孕期体重建议增长 1-2kg ， 中晚孕期每周增长 0.3-0.5kg ， 整个孕期增重较理想的为 10-12kg 。 一旦发现体重增长过快 ， 一定要告知产检医师排除相关疾病 。
长沙市第一医院妇产科主任杨静提醒 ， 在准备怀孕时就要调整好身体健康状况 ， 均衡饮食 ， 控制好体重；怀孕以后更加需要注意饮食均衡及热量控制 ， 补充一些孕妇营养素 ， 切忌大量进食补品 。 保持适当的运动及愉悦的心情 ， 定期规律产检 ， 积极配合医生严格将体重控制在正常的范围 ， 有利于母体和胎儿的健康 。
通讯员陈果 屈芳 潇湘晨报采访人员梅玫
【来源：ZAKER潇湘】
版权归原作者所有 ， 向原创致敬
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