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[]市四院心理专家：化解负面情绪不同人群应选对方式

【连网】（田震 赵静）3月20日 ， 市第四人民医院的心理援助医疗队成员王祥、李磊圆满完成援助任务 ， 从湖北平安归来 。笔者昨日联系了李磊 ， 他给存在困扰的港城市民提出建议：不同人群 ， 要选对方式 ， 才可早日摆脱负面情绪的纠缠 。
调整情绪 做好防控别担心
在我市各企业单位陆续复产复工的阶段 ， 仍宅在家中的老人、尚未开学的孩子等群体 ， 容易产生负面情绪 。李磊建议 ， 家人之间应经常通过电话、微信、QQ等方式 ， 多了解彼此的情况 。特别是已经复工的父母 ， 应该在这一特殊时期 ， 让孩子们时刻感受到爸爸妈妈的陪伴 ， 避免产生恐惧、焦虑等负面情绪 。
生活中 ， 部分市民出现轻微的咳嗽等症状时就慌了神 ， 暗示自己可能被感染了 。李磊认为 ， 疫情当前 ， 外出时仍需要做好个人防控措施 ， 但也不必过度惊慌 。如果实在担心自己的身体出现了异常状况 ， 千万不要在家中盲目猜测 ， 应及时通过心理热线进行咨询 ， 或者前往医院就诊 。
【[]市四院心理专家：化解负面情绪不同人群应选对方式】改善睡眠 让作息变得规律
3月21日是世界睡眠日 。今年世界睡眠日的中国主题是：良好睡眠 ， 健康中国 。睡眠可以恢复精神和解除疲劳 。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 ， 是国际社会公认的三项健康标准 。疫情期间 ， 一线医护人员、社区工作者、执勤点的交警等群体 ， 因为工作压力大、工作时间长、作息不规律、习惯性晚睡等原因 ， 容易造成失眠症状 ， 甚至产生睡眠障碍 。
疫情期间 ， 许多市民都学会了如何缓解焦虑情绪 ， 但却忽视了睡眠问题 。睡眠问题也是很多负面情绪的报警信号 ， 学会改善睡眠 ， 让作息变得规律起来 ， 对疫情期间缓解负面情绪非常重要 。李磊建议 ， 要调整好心态、睡前让心情放轻松 ， 按时作息、每天要适度运动；仍未复产复工的市民 ， 在家中也要保证每天晒晒太阳；要避免睡前饮酒、吸烟、喝茶或咖啡 ， 避免白天长时间卧床 。此外 ， 控制好光线、声音等干扰睡眠的因素 ， 也是保证睡眠质量的关键 。
疫情期间 不可忽视心理创伤
在疫情期间 ， 部分确诊患者及其家属 ， 与患者密切接触、有过隔离经历的市民 ， 在出院或结束隔离后数月内 ， 有可能会留下不同程度的心理创伤 ， 主要表现为警觉性增高 ， 会不由自主地回忆自己或家人在治疗或隔离期间的经历、持续做噩梦等等 。状况较轻的 ， 可以通过调整自己的状态、通过家人的陪伴与鼓励进行缓解；如果状况无法得到明显缓解 ， 特别是未成年人及其家长 ， 可以通过拨打连云港市未成年人成长指导中心防疫心理援助热线17751829611寻求有效帮助 ， 3月服务时间为每天上午9时至18时 ， 服务人群为全国受疫情影响 ， 急需情绪疏导和心理支持的人群 。


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