你的育儿经：孕期失眠是因为你没有做对下面几点，珍惜最后的大肚时光
孕期失眠问题困扰着很多准妈妈 ， 尤其到了孕晚期更是苦不堪言 。
究竟为什么睡不好觉呢？
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精神压力等心理因素
1.很多孕妈到了晚期会有体重增长过多、胎儿过大、妊娠期糖尿病等不良症状的出现 。 这些问题无形中增加了精神压力 ， 让孕妈寝食难安 ， 自然也就影响睡眠质量 。
2.晚期孕肚明显 ， 行动缓慢 ， 体力精力方面都不如从前 ， 这些现象或多或少拖累一点工作效率和生活节奏 。 如果再得不到周围人的理解和关照 ， 就会经常有郁闷的心情 ， 抑郁得不到排解 ， 无法安然入睡 。
3.还有两三个月就要跟肚子里的小宝贝见面了 ， 孕妈这个时候既充满期待又惴惴不安 ， 还要准备琐碎的产前包 ， 心里装的事情多 ， 入睡就困难 。
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妊娠反应等身体因素
1.日渐长大的胎儿压迫孕妈的肠胃、子宫等器官 ， 很容易腰酸背疼 ， 耻骨吃痛 ， 捧着大肚子怎么睡都不舒服 。
2.孕晚期尿频尤其明显 。 这是因为膀胱是被挤压最厉害的器官 ， 晚上总要起来上厕所 。 即便没有尿意 ， 去趟厕所回来也感觉轻松一些 。 频频的起来 ， 睡眠被打断 。
3.有些淘气的宝宝到了后期胎动频繁 ， 还专门挑夜深人静的时候 ， 练拳踢腿 ， 翻过来滚过去 ， 孕妈被折腾得叫苦连连 。
总体来说 ， 孕晚期有效解决失眠问题的原则就是：放松心情 ， 用积极良好的作息习惯以不变应万变 。白天多散步 。 既可以为生产锻炼身体 ， 又可以消耗多余的体力 ， 让心情归于平静 ， 避免晚上睡不着觉 。
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喝牛奶 。 孕晚期每天至少喝一杯牛奶补钙 。 晚上补钙吸收率高 ， 睡前喝牛奶一举两得 ， 可安定心神 ， 有助睡眠 。 最好睡前一小时喝掉 ， 如果距离就寝时间太紧 ， 晚上还会憋尿 。
热水泡脚 。 下肢承担着整个身体的重量 ， 双脚更容易累 。 热水泡脚可以舒缓劳累 ， 放松紧张了一天的肌肉 。 泡脚也是放松身体最有效的方式 。
少喝水 。 睡前一小时就不要再饮用白水、果汁、稀粥等液体了 ， 容易夜里尿频 。 实在渴的话 ， 呡上两小口即可 。
听音乐 。 睡前听音乐可以贯彻整个孕期 。 音乐胎教以音乐的方式促进孕妇和胎儿身心健康 。 可以选择舒缓轻柔的音乐 ， 名家古典乐也是不错的选择 。
扔掉手机 。 科学显示 ， 手机等电子产品屏幕发出的蓝光不利于睡眠 。 孕妈睡前一小时停止看手机 ， 调暗卧室灯光 ， 打造昏昏欲睡的休息环境 。
睡前与胎宝宝沟通 。 孕妈可以一边抚摸肚皮一边跟胎宝宝说话 ， 告诉他/她你们要一起晚安了 ， 不要再活动 ， 一起进入甜蜜的梦乡 。
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最后一步 ， 抱着你的孕妇枕入睡吧 。 孕妇枕可以对肚子和腰形成有力支撑 ， 缓解孕妈身体上的压力 。 后期尽量左侧卧睡觉 ， 但是可以调换自己喜欢的姿势 。 只要自己舒服就好 。
万一夜里醒了再也睡不着 ， 不要强制自己入睡 ， 可以看电影翻翻书 ， 甚至把伴侣叫醒让他陪你说说话 。 等心情平复了 ， 有困意了 ， 再从容入睡 。
如果以上办法都不行 ， 就只有一个绝招了：坚持 。 坚持就是胜利 ， 鼓励自己硬熬下去 ， 宝宝终究要出来与你见面 。 所有妈妈都是这样挺过来的 。
珍惜你们母子同体的时光 ， 毕竟只剩最后三个月了 。
【你的育儿经：孕期失眠是因为你没有做对下面几点，珍惜最后的大肚时光】
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