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#孩子#孩子长高的三个黄金期！爸爸妈妈都要收藏( 二 )


什锦饭：锅中放油 ， 油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米饭一起炒 ， 最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成 。
▍关键点2：钙质要足够
钙是骨骼成长的基础 。 如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量 ， 血钙和软组织中的钙量不足 ， 就必须向骨骼取钙 ， 而骨骼中缺钙 ， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。 骨骼得不到充足营养 ， 当然无法正常生长 ， 更别提长高个儿了 。 推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用) 。
▍关键点3：蛋白质天天有
处在生长发育期的宝宝 ， 对蛋白质的需求量比成人高得多 ， 如供给不足便会影响身高增长 。 此外 ， 胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
▍关键点4：铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大 ， 但却是不能缺的 ， 如果缺了它们 ， 宝宝会出现各种问题 。 缺锌的宝宝 ， 见什么都没食欲 ， 必然影响生长 。 铁是合成血红蛋白的必需物质 ， 铜是合成血红蛋白的催化剂 。 食物中供给铁、铜若是不足 ， 必然使血红蛋白合成受阻 ， 生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响 ， 宝宝可能经常生病 。 推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
▍关键点5：新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素 ， 是人体必需的 。 维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力 。 推荐食品
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜
这八类运动让你的孩子“高人一头”
除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外 ， 适量运动可以帮助孩子长高个 。
既往研究表明 ， 经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米 ， 因此 ， 建议儿童每天户外运动 。
什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动 ， 千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动 ， 否则影响孩子的情绪 ， 对长高不利 。 在孩子喜欢的基础上 ， 可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动 。 这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用 ， 对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利 。 但也要注意不能急于求成 ， 因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损 ， 反而不利于孩子的正常生长发育 。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟 ， 运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜 。 让孩子多做一些跳跃性运动 ， 促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品 。
#孩子#孩子长高的三个黄金期！爸爸妈妈都要收藏
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长高运动处方
1.晨起慢跑5～7分钟后 ， 做柔韧性和放松练习20分钟 ， 包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒) 。 可做无负荷悬垂 ， 再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂 ， 也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3.跳起摸高 。 双脚跳起、单脚跳起轮流做 。 每次练习应当尽力去做 ， 争取每次跳得尽可能更高些 。
4.登20～30米高小坡或楼梯 ， 上时放松 ， 下时加足速度下 ， 重复2～4次 。
5.请两人协助 ， 一人握住双手 ， 另一人抓住双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉身体 ， 每次20秒 。


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