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「时刻」静下来，往前走，你就赢了！致高三学生：艰难时刻

江苏龙网_原题是：致高三学生：艰难时刻 ， 静下来 ， 往前走 ， 你就赢了！
物理君：
今天距离2020年高考还有76天 。 高三学生面对高考和疫情的双重压力 ， 期望值与现状的巨大落差 ， 加上有些人自身的拖延与惰性 ， 难免会产生恐慌、焦虑和不安的情绪。
划重点
如何避免？
这些负面情绪在日趋枯燥的居家生活中发酵 ， 如何接纳并调整好自己的情绪 ， 进而让自己成功突围 ， 走到柳暗花明 ， 走到繁花盛开！
今天为大家带来湖南省岳阳县第一中学一位老师的特别寄语 。 愿紧张备考的你们可以继续前行 ， 勇敢逐梦 。
【「时刻」静下来，往前走，你就赢了！致高三学生：艰难时刻】01 学会接纳自己的情绪
亲爱的同学们：
见字如面 ， 展信安好！希望当你们看到这封信的时候 ， 你们和家人都平安健康 ， 这是我最诚挚的心愿 。
你们是不平凡的一代人 ， 生于非典 ， 考于疫情 。 现在你们正在经历着自高考以来 ， 43年间最不寻常的高三寒假！对于你们而言 ， 注定难忘 。
「时刻」静下来，往前走，你就赢了！致高三学生：艰难时刻
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这几天疫情正处于攻坚克难、战役迎来转机之时；也是你们“宅家”复习 ， 身心状态处于高度疲累之际 。 这几天我接到不少同学的电话：
“郭麻麻 ， 我每天都做计划 ， 可没有一天完成过 ， 问题成了堆 ， 就没理清过 ， 心里特别乱 。 ”
“我每天晚上都发毒誓 ， 明天一定好好坐下来学习 ， 可我坚持不了20分钟 ， 就坐不住了 ， 一会儿上厕所 ， 一会儿喝茶……时间浪费了 ， 就开始自责 ， 每天恶性循环 。 ”
“我已经很自律了 ， 严格按照老师安排的作息时间在做 ， 可就是没有效率 。 ”
“疫情什么时候可以结束？上学要不要戴口罩？高考时间会不会推迟？考试难度会不会降低？我每天胡思乱想 ， 集中不了注意力 。 ”
面对高考和疫情双重压力 ， 期望值与现状的巨大落差 ， 加上自身的拖延与惰性 ， 你们有恐慌、有焦虑、有不安 ， 种种情绪在家中日趋枯燥的生活里发酵 ， 很容易让你陷入迷茫和浮躁中 ， 甚至有的学习认真的同学也会产生长期努力不见效的错觉 。
这些都是很正常的情绪状态 ， 你们要先接纳它 ， 只有接纳它 ， 才能调整它 。 不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱 ， 急于摆脱、赶走它 ， 反而强化了这些负面情绪 ， 使得它像一只苍蝇总在你耳边嗡嗡乱叫 。
这种情况怎么办呢？
02 学会与情绪共舞
“欲戴皇冠 ， 必承其重” ， 疫情阴影之下 ， 全国14亿人 ， 在身体失去自由后 ， 情绪都不稳定 。 此刻 ， 你承受的不安和焦虑 ， 同龄同处境的全国高三学生都在承受 。
我们没有理由任意抱怨 ， 我们没有理由浪费时间 ， 我们也没有时间闭门焦虑 。 负面情绪是一副镣铐 ， 我们带着镣铐照样跳舞 ， 相信我们自己的心理承受能力 ， 情绪其实就是想出来的 ， 特别是负面情绪！为什么情绪是想出来的呢？
「时刻」静下来，往前走，你就赢了！致高三学生：艰难时刻
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比如：“新冠疫情”从武汉发生蔓延了 ， 你担心自己和家人传染 ， 这是一种正常的心理 ， 有心理就有行动 ， 这时正确的行动就是听从专家对病毒的科学解释和国家的号召“宅家不出门 ， 隔离病毒” 。 如果我们在家整天惶恐 ， 恐惧得睡不了觉 ， 这种情绪就是自己想出来的并且是不合理的 。
比如：你今天学习总是集中不了注意力、老走神 ， 你担心这种状态会影响学习效率 ， 必须改变 ， 这个想法是正常的 。 接下来 ， 正确的做法就是想办法把注意力拉到学习上来 。 如果你这时自责心烦焦虑 ， 这种情绪就是你想出来的、也是不合理的 。


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