【超级宝妈】备孕期间补充叶酸很重要，补对更关键，女性都应清楚
文|淘妈
堂叔家的妹妹 ， 去年结的婚 。 宅在家的这段时间 ， 她和妹夫开始调整生活和作息习惯 ， 现在打算要备孕 。 前几天她和我视频 ， 咨询了一些关于备孕的事情 。 在谈到补充叶酸的时候 ， 妹妹问我是不是男的也要补充叶酸？每天要补充多少？我在一一作了解释之后 ， 妹妹说她知道该怎么做了 。 其实很多女性都知道备孕期间要补充叶酸 ， 但是具体又不知该如何正确补充叶酸 。 淘妈就补充叶酸那些事 ， 做一个简单的总结 ， 希望能帮助各位准妈妈 。
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为何备孕期要补充叶酸？
已经有大量的数据都证实 ， 如果孕妇体内缺乏叶酸的话 ， 会影响到胎儿神经系统的发育 ， 使得神经管畸形的发生率明显提高 。 在备孕期间以及怀孕后的前3个月 ， 准妈妈能按时补充叶酸的话 ， 就可以使胎儿神经管畸形的发病率下降85% 。 而叶酸在人体内代谢并且达到一定有效浓度的时间一般需要2-3个月 ， 所以说备孕中的女性要提前3个月补充叶酸 ， 这样才能使得体内的叶酸在孕早期就维持在一定的浓度范围内 。 除此之外 ， 胎儿神经系统发育的关键时间是怀孕的3-6周 。 所以在怀孕早期要继续补充叶酸 ， 这样才能更好的达到预防胎儿神经管畸形的作用 。
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【【超级宝妈】备孕期间补充叶酸很重要，补对更关键，女性都应清楚】准爸爸需要补充叶酸吗？
大多数的人都知道 ， 备孕中和怀孕初期的女性都需要补充叶酸 ， 但怀孕又不是女性一个人的事 ， 那准爸爸需要补充叶酸吗？研究表明 ， 男性体内的叶酸水平与精子的质量有着明显的相关性 ， 那些摄入叶酸水平高的男性 ， 发生精子异常的几率会明显下降 。 而且叶酸也会影响DNA的合成 ， 如果男性体内的叶酸水平较低的话 ， 染色体异常的精子数量就会明显升高 。 所以说 ， 为了保险起见 ， 男性在备孕期间最好也能补充适量的叶酸 。
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补充多少剂量的叶酸合适？
大多数女性都听过这样的说法 ， 说每天补充0.4㎎的叶酸就可以了 。 但是有些女性补的是复合维生素 ， 里边叶酸的含量达到了0.8㎎ ， 那是不是表示叶酸超标了？根据我国2016年的《孕期妇女膳食指南》建议：整个孕期应口服叶酸补充剂0.4mg/d ， 每天摄入绿叶蔬菜 。 但是 ， 我国2017版《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》中核心推荐无高危因素的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始 ， 每天增补0.4㎎或者是0.8㎎的叶酸 ， 一直到妊娠满3个月 。 所以说 ， 孕期补充叶酸 ， 0.4㎎或0.8㎎都是可以的 。
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补充叶酸的同时能喝孕妇奶粉吗？
很多女性在备孕期或者是怀孕后会喝孕妇奶粉 ， 其中孕妇奶粉中也含有一定的叶酸 。 如果是这种情况的话 ， 那女性就要计算一下叶酸的总量了 。 对于那些健康的女性来讲 ， 每天补充的叶酸量不应该超过1㎎ 。 如果总剂量已经超过1㎎的话 ， 那就不要再喝孕妇奶粉了 。 另外 ， 孕妇奶粉的热量也比较高 。 对于那些血糖本身就高的女性来讲 ， 常喝孕妇奶粉的话 ， 在怀孕后也可能会患上妊娠糖尿病 。
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?淘妈说：补充叶酸对于准妈妈来讲是很重要的一件事 ， 但是如何才能补对？这是关键中的关键 。 如果你还不清楚以上这些问题的话 ， 现在应该清楚了 。 只有补对叶酸才能起到事半功倍的效果 。
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