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你的育儿经：女孩到了青春期，家长可以多给孩子补充3种营养素，既健康又漂亮

不管是男孩还是女孩 ， 青春期都是人生非常重要的一段时期 。 这不仅是长个子的关键时期 ， 更是第二性征发育的关键时期 。 爱美的女孩子一定要注意青春期的营养 ， 这对你的身材发育至关重要 。 那么女孩子在青春期需要注意哪些营养呢？接下来就跟随小编一起来了解一下吧！
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在这一阶段 ， 大家千万别为了追求苗条身材而节食 ， 我们肯定要保证补充足够的能量 。 由于正处在生长发育的高峰期 ， 所以对热量的需求比较大 ， 一般10-12岁的女孩 ， 每天摄入热量应该是562千卡(2350千焦) ， 13-15岁的女孩是595千卡(2490千焦) ， 16-18岁应该是672千卡(2810千焦) ， 大家可以把握一下这个标准 。 在保证热量的基础上 ， 糖类、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质一定要补充全面 。 这就要求食物尽量多样化 ， 这样才能为身体提供足够的营养 ， 所以青春期的女孩最好不要挑食、偏食 。 除此之外 ， 青春期的女孩还有一些尤其需要注意补充的营养素 ， 它们分别是钙、蛋白质和铁 。 至于为什么 ， 我来为大家一一分析 。
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1、首先是钙这是青春期的女孩都应该努力保证的营养素 ， 因为钙对骨骼的发育有十分重要的意义 ， 钙量的多少直接影响到骨长度、骨密度 。 钙是一种很容易缺乏的营养素 ， 所以需要引起大家的格外关注 ， 饮食中应该注意选择含钙质高的食物 ， 比如牛奶、奶制品 ， 豆制品等 ， 最好能保证每天喝两杯牛奶或者酸奶 。
而且 ， 为了促进钙的吸收 ， 青春期少女还应该有一定的室外活动 ， 多晒晒太阳 ， 别怕变黑 。 钙的吸收需要维生素D的协同作用 ， 而阳光中的紫外线可以让皮肤产生维生素D ， 从而辅助机体对钙质的吸收 。
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2、其次是蛋白质我们的身高取决于骨骼的生长状况 ， 而骨骼的形成是一个相当复杂的新陈代谢过程 ， 需要多种微量元素的参与 ， 如铜、锌、锰、硅等 。 由于骨骼的主要成分是蛋白质、钙和磷 ， 所以最需要的是这三种物质 。 蛋白质不仅对骨骼生长有重要意义 ， 作为生命的物质基础 ， 人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的 ， 所以 ， 长身体的时候 ， 蛋白质肯定是不能或缺的 。
青春期的女孩要面临月经初潮 ， 而经期会丢失部分蛋白质 ， 所以要特别注意补充蛋白质 ， 尤其是优质蛋白质 ， 可以适当多吃一些鱼、肉、禽、蛋和豆类食物等 。
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3、最后还有一种营养素-铁青春期少女也要注意保证 。 和男性相比 ， 女性由于生理特征更容易缺铁 。 青春期少女的缺铁问题比较普遍 ， 一来是因为处于快速生长期 ， 二来经期对铁的需求量增高 ， 如果不注意补铁 ， 就容易出现缺铁性贫血
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如果你是一个不爱吃肉、饮食清淡的女孩 ， 就容易缺铁 。 那么 ， 青春期的时候就要注意适当吃一些猪血 ， 鸡血、动物肝脏、牛肉等含铁丰富的肉制品 ， 同时多吃富含维生素C的蔬菜水果 ， 协助胃肠道吸收铁质 ， 这样才能发育成一个健康漂亮的姑娘 ， 为一生的健康美丽奠定基础 。
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