『你的育儿经』产后妈妈恢复优美体态必做的6个拉伸运动，助你恢复孕前妙曼身材
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“世上只有妈妈好 ， 有妈的孩子像块儿宝”这首感恩母爱的歌曲相信大家每一个人 ， 无论男女老少都可以张口即来吟唱几句；没错 ， 世上的妈妈们都是值得孩子们去歌颂的 ， 因为她们在生养我们的同时承受了太多身体和精神上的摧残 ， 其中包含了今天我们的话题~体态的改变 。
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那么产后妈妈会有哪些体态改变呐？1.产前体态
随着妈妈们怀孕期间 ， 胎儿的持续成长 ， 不仅导致妈妈们的身体重心发生了明显的前移上移 ， 而且腹部空间由于胎儿成长需要 ， 也出现了大幅的改变；其中重心的前移上移导致身体为了维持平衡 ， 骨盆部位出现对应的前移以更好承托胎儿 ， 其身体部位由于骨骼结构力学上的联动关系 ， 纷纷出现变化 ， 如腰椎曲度加大、胸椎后凸、颈椎前伸等；而腹部空间增大则会引起骨盆前倾、骨盆前移、漆关节超伸等现象 。
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2.产后体态
产后和产前最明显的差异主要体现在大多数妈妈由于长时间抱孩子 ， 这个时候会出现通过骨盆后倾来代偿承托孩子 ， 进而慢慢的让自己处于骨盆前移后倾的状态 ， 其他位置的变化则和产前一样 。 当然 ， 如果产后没有长期抱孩子 ， 大多数人身体体态可能会依然停留在产前状态 。
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那么根据上边的分析 ， 我们不难找出紧张缩短的肌肉有哪些 ， 然后根据相应的肌肉功能反向拉伸开这些紧张缩短的肌肉就可以很有效的帮助我们恢复到孕前妙曼的身姿 。
产后必做的6个拉伸动作1.胸锁乳突肌（以拉伸右侧为例）
【『你的育儿经』产后妈妈恢复优美体态必做的6个拉伸运动，助你恢复孕前妙曼身材】头后仰 ， 左侧屈 ， 向右侧旋转 ， 左手辅助搬住头 ， 向下轻轻拉动 ， 右肩下沉 ， 两侧各保持30秒为一组 。
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2.胸大肌（右侧为例）
站立位 ， 右侧对墙 ， 屈右肘 ， 小臂放于墙面上 ， 肘关节略高于肩膀 ， 手臂不动身体向前移的同时向左旋转 ， 两侧各30秒为一组 。
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3.竖脊肌拉伸
坐立位 ， 双腿打开 ， 可以用小凳子将双脚垫高效果更好 ， 向前向下俯身 ， 弯曲脊柱 ， 每次1min为一组 。
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4.髂腰肌（右侧为例）
左侧小腿与地板垂直 ， 吸气保持 ， 呼气髋部向下压 ， 感受右侧腹股沟的拉伸感 ， 可以加上脊柱的左侧屈和右侧回旋 ， 拉伸感会更强烈 。 两边各30秒为一组 。
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5.股四头肌（左侧为例）
站立位 ， 右手手扶墙 ， 右腿站直支撑 ， 左腿屈膝 ， 左手拉住左脚脚踝 ， 使脚后跟向大腿后侧靠近 。 注意保持骨盆端正不要前倾 ， 两边各30秒为一组 。
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6.胫骨前肌
跪在垫子子上 ， 脚背伸直 ， 臀部缓缓的压向脚后跟 ， 注意大多人会出现脚后跟向两侧移动 ， 要尽力避免 ， 我们要始终保持脚后跟并拢 ， 脚跟向内指 ， 脚尖向外指 。 做不了时 ， 可以先做一遍再换另一边 。 保持1min为一组 。
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