你的育儿经▲“少女胯”和“妈妈胯”有何区别？生没生过孩子，明白人一眼便知( 二 )
如何恢复“少女胯” ， 在家运动就可以运动方式千千万 ， 如何恢复少女臀却需要掌握这几个技巧：
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① 桥式支撑
需保持仰卧姿势 ， 然后双手放于身体两侧 ， 手心向下 ， 双脚分开与肩同宽 ， 收紧核心 ， 利用腹部力量向上顶臀保持腹部和大腿平行 。 顶起坚持3秒缓慢落下 ， 一组12次 ， 一般做3-5组最适合 。
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② 蚌式支撑
此式侧卧 ， 双腿类似于贝壳一张一合 ， 身体侧卧 ， 曲腿90° ， 利用踝关节和膝关节并拢 。
配合呼吸稀奇侧上面的腿尽力抬高 ， 然后缓慢放下 ， 可用一个辅助带来增加动作难度 ， 此运动的目的是为了刺激臀中肌 ， 让其更加紧实 。
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③ 侧身抬腿
四脚板凳式 ， 跪坐在瑜伽垫上 ， 双手撑地 ， 两侧分别 ， 一条腿向外做抬起放下动作 ， 过程中一定要保持腿部的弯曲 ， 左右两侧各5次 ， 每日三组为宜 。
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④ 深蹲
双脚分开与肩同宽站立 ， 配合呼吸吸气双臂抬起 ， 呼气下蹲臀部至双膝处 ， 保持背部直立 ， 15个为一组 ， 一般3组为宜 。
锦鲤妈咪寄语
自律坚持是保持好身材的秘诀 ， 因此妈妈如何能够保持青春保持美丽保持健康 ， 请一定保持好自律且使用正确的方式 ， 让自己青春永驻 。
【你的育儿经▲“少女胯”和“妈妈胯”有何区别？生没生过孩子，明白人一眼便知】互动话题：你产后是少女胯还是妈妈胯呢？
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