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「有氧运动」不再盲目，真正的聪明人，减肥都这么做

「有氧运动」不再盲目，真正的聪明人，减肥都这么做

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【「有氧运动」不再盲目，真正的聪明人，减肥都这么做】「有氧运动」不再盲目，真正的聪明人，减肥都这么做

持续性有氧运动
减肥运动的文章相对来说很枯燥 ， 如果用心看下去 ， 会对你的减肥道路不用跑偏 。
今天我们来说下持续性有氧运动 。 持续性有氧运动方式有很多 ， 比如步行 ， 快走 ， 跑步 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 椭圆机训练 ， 划船机训练 ， 还有强度基本稳定的健身操等等 。 这些运动方式 ， 都可以作为有氧运动来做 。 我们持续做一会 ， 比如持续跑半个小时.一个小时 ， 就属于持续性有氧运动 。 跑快点 ， 就是高强度持续性有氧运动 ， 跑慢点就是低强度持续性有氧运动 。


过去有种观点认为 ， 持续性有氧运动 ， 低强度的减肥效果最好 。 我们来说说这个问题 。 持续性有氧运动 ， 低强度的减肥是最好的 。 因为低强度运动时 ， 脂肪供能的比例最大 。 比如 ， 在做某些高强度运动时 ， 消耗的热量可能1/3是燃烧脂肪提供的；而做低强度运动时可能2/3甚至更多是燃烧脂肪提供的 。 虽然2/3的比例更诱人 ， 但是实际上这种观点是错的 。
低强度运动的时候 ， 虽然脂肪供能的比例大 ， 但绝对值小 ， 所以燃脂效果 ， 不如中等或以上强度有氧运动 。 而且 ， 中等或以上强度的有氧运动 ， 运动猴消耗的热量也更多 。 运动后消耗的热量也更多 。 运动后还能消耗吗？是的！而且很多运动减肥的效果 ， 主要靠运动后脂肪的燃烧 。 关于这个话题我们后期会详细讲解 。
那么低强度有氧运动脂肪燃烧比例大但绝对值小 ， 什么意思呢？举个例子讲解一下 。 比如你有2个朋友 ， 一个穷朋友一个富朋友 ， 他们每天都给你钱 。 穷朋友可能天天给 ， 一次给8或者10 。 虽然天天给比例很大 ， 但总数小；富朋友 ， 一年才给一回 ， 一次就给10w ， 比例小 ， 但绝对值大 。


所以低强度有氧运动 ， 虽然脂肪提供能量的比例大 ， 但是因为运动强度实在太低 ， 消耗的脂肪总量一般比中高强度运动时消耗的脂肪总量少 ， 所以减脂的效率不如中高强度运动 。


另外 ， 还有一些研究认为 ， 高强度运动跟低强度运动相比 ， 更有抑制食欲的作用 。 比如有一项研究 ， 让两组体重正常的健康女性分别做高强度运动和低强度运动15周 ， 不限制饮食 。 发现高强度运动组饱和脂肪和胆固醇摄入量明显下降 ， 最后减脂效果也更明显；低强度运动组饱和脂肪和胆固醇摄入则没有变化 。 但运动对食欲的影响 ， 目前结论还不统一 。
所以 ， 持续性有氧运动想要减脂效率高 ， 如果身体条件允许的话 ， 强度最好不要太低 。 虽然低强度运动也可以达到中高强度运动的减脂效果 ， 但需要花更长的时间 ， 简直效率低 。 （请注意我一直用\"效率”这个词 ， 不用效果 ， 因为一种运动的减脂效果的好坏还取决于运动时间 。 ）
那具体多高的运动强度消耗脂肪效率最高呢？一般认为是65%左右最大摄氧量运 。 什么叫最大摄氧量的？我们不用管 ， 我们只要知道65%最大摄氧量的运动是中等强度运动就可以了 。 这个时候消耗脂肪的绝对值一般是最大的 。 但注意 ， 这里说的都是运动时脂肪的直接消耗 。
如果有什么问题可以直接评论会根据你们的评论来讲解的~


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