你的育儿经▲娃娃居家学习咋吃才合理？家长看过来
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居家期间 ， 保证饮食规律、膳食平衡 ， 可以帮助孩子维持健康的体魄和良好的学习状态 。 那么如何给孩子准备合理的居家饮食呢？家长朋友们可以记住以下要点：
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1
定时定量进餐：
按时吃饭 ， 保证一日三餐 ， 两餐之间可间隔4~5小时；控制吃饭速度 ， 避免暴饮暴食 。
2
保证食物多样：
建议每天摄入12种以上食物 ， 每周摄入25种以上 。 其实达标一点都不难 ， 举个简单的例子 ， 早餐准备馒头鸡蛋牛奶 ， 一天的任务就完成四分之一啦；如果再来一个水果 ， 一天的任务就完成三分之一啦 。
3
谷类为主 ， 粗细搭配：
建议多吃薯类及杂粮 。 尽量做到每天3种 ， 每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入 。
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4
餐餐有蔬菜 ， 天天有水果：
每人每天茎、叶类蔬菜摄入量应为300～500克 ， 其中深色蔬菜要占到一半或以上；水果摄入量应为200～350克 。
5
保证优质蛋白质的摄入：
每天应摄入液体奶300毫升 ， 并适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉 。 每周可摄入50～70克坚果 。 多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品 。
6
天天吃早餐：
早餐要尽量丰富 ， 要包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品等4类食物中的至少3种 。
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7
饮食清淡、易消化：
日常饮食要尽量做到少油、少盐、少糖、少辛辣；少吃洋快餐 ， 减少高能量食品的摄入 。
8
保证饮水量：
每天要少量多次饮水 ， 最好选用温度适宜的白开水 。 不喝或少喝含糖饮料 。
9
科学选择零食：
每天吃零食不超过3次 ， 最好与正餐间隔1.5～2小时 ， 严格控制零食量 。 睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食 。
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来源 | 成都疾控
【你的育儿经▲娃娃居家学习咋吃才合理？家长看过来】成都发布编辑 | 北小花
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