时间■新研究发现，过了这个年龄熟睡时间更少，美容觉要这样睡才好
荔枝新闻讯 3月21日是世界睡眠日 。 对于很多上班族来说 ， 优质的睡眠是一件越来越难的事情 ， 尤其是步入40岁之后 ， 很多人都感觉睡不好 。 南京市中西医结合医院失眠专病门诊近期收集整理的一项超过300人的睡眠监测数据发现 ， 40岁后 ， 超过七成的人熟睡时间不足3小时 。
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78％的人熟睡时间小于3小时 ， 女性睡眠障碍的人更多
南京市中西医结合医院失眠专病门诊采用美国哈佛大学医学院BID医学中心研发的心肺耦合（CPC）睡眠监测技术 ， 对超过300名睡眠障碍相关疾病患者的睡眠监测数据显示：38％的人总睡眠时间小于7小时 。 66%的人初入熟睡时间大于30分钟 。 78％的人熟睡时间小于3小时 。 有超过30%的人呼吸暂停低通气指数（AHI≥20） 。 这项睡眠监测技术主要技术指标包括：睡眠总时间、初入熟睡时间、熟睡时间、浅睡时间、快速动眼睡眠时间、觉醒时间、呼吸暂停低通气指数等 。
这些有睡眠障碍的患者中 ， 接近90%以上的年龄都超过了40岁 ， 且女性偏多 。 可能与这些女性即将进入更年期有关 ， 此外 ， 这个年龄层的女性很多也是精英阶层 ， 工作和生活压力也比较大 。 南京市中西医结合医院失眠专病门诊主治中医师杨晓辉博士介绍说 ， 从中医角度分析 ， 大部分属于肝火扰心证型 。 主要症状是失眠多梦 ， 甚则彻夜不眠 ， 急躁易怒 ， 伴头晕头胀 ， 目赤耳鸣 ， 口干而苦 ， 不思饮食等 。
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深度睡眠显著减少增加患糖尿病风险
熟睡时间也就是我们常说的深度睡眠时间 ， 这个时间减少对我们的身体健康有什么危害呢？美国宾夕法尼亚州立大学医学院的神经科学家发现 ， 在童年至青春期期间 ， 深度睡眠时间显著减少的男孩在成年阶段胰岛素抵抗会明显增加 ， 腹部脂肪增长 ， 注意力轻微受损 。 然而 ， 深度睡眠时间减少的女孩并未显现出胰岛素抵抗、身体健康状况和大脑功能下降的迹象 。 这些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受损的风险也会因此增大 。
南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文介绍说 ， 长期睡眠不足可引发一系列生理改变 ， 如交感神经兴奋、应激系统启动 ， 体内皮质醇、肾上腺素等升糖激素分泌增加 ， 还会引起胰岛素抵抗 ， 使血糖升高 。 睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线 ， 睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险 。 有研究显示 ， 如果睡眠时间不足6小时 ， 患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍 ， 如果睡眠时间超过8小时 ， 那患糖尿病的风险则会增加3倍 。
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美容觉到底怎么睡
很多人都听说过美容觉 ， 那么这种觉到底怎么睡呢？
发表于《临床睡眠医学杂志》上的研究揭示 ， 你的睡眠质量越高 ， 模样就越好看 。 这次研究还发现 ， 几个月的优质睡眠能够改变一个人外貌 。
南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士杨晓辉中医师介绍说 ， 从中医的角度来说 ， 失眠不利于体内的阴阳平衡 ， 这种平衡的打乱会影响整个机体的气血运行 ， 反应到肌肤上往往表现为皮肤苍白不红润等 。 从西医的角度来说 ， 失眠会导致皮肤暗淡、出现黑眼圈 ， 还会造成皱纹的出现 。 因为当你睡眠不足的时候 ， 身体会释放出很多应激激素皮质醇 ， 一旦这种皮质醇分泌的过多 ， 就会消耗皮肤中的胶原蛋白 ， 让皮肤失去弹性 ， 这样一来人就会容易衰老 。
【延伸阅读】南京市中西医结合医院开设中西医结合多学科一体化失眠专病门诊
随着人们工作和生活节奏的加快 ， 以及不健康生活方式等因素的影响 ， 导致失眠患者越来越多 ， 但是 ， 失眠问题往往涉及医院多个科室 ， 给很多失眠患者就诊带来了不便 。 为方便失眠患者就诊 ， 提高诊疗效率 ， 更新服务理念 ， 优化就医流程 ， 更好地发挥中西医结合优势 ， 南京市中西医结合医院在该院国家中医重点专科治未病科 ， 开设了中西医结合多学科一体化失眠门诊 ， 整合中西医结合多学科的专业优势 ， 使失眠患者得到最优化的综合治疗服务 。
南京市中西医结合医院门诊办主任刘欣主任医师介绍说 ， 该门诊不仅可以由中西医不同科室的多位专家为同一位失眠患者服务 ， 而且会根据患者的病情量身定制出套餐式的最佳治疗方案 ， 减少了患者重复挂号、多个科室奔波、多次候诊排队等问题 。
此前 ， 南京市中西医结合医院在江苏地区率先引进美国哈佛大学医学院BID医学中心的CPC睡眠监测技术 ， 开展中西医结合睡眠体检项目 ， 发挥中医诊疗失眠的优势 ， 采用音乐疗法、中药疗法、针灸、刮痧、拔罐、推拿、中药穴位贴敷、香薰疗法、中药足浴等治疗失眠 。 该院失眠门诊汇集近十个临床科室的一线专家 ， 还拥有美国哈佛大学医学院、中国中医科学院广安门医院、北京中日友好医院、南京中医药大学的专家顾问团队 ， 评测中西医结合治疗失眠的效果 ， 并把服务延伸到院外 ， 实现入院治疗与居家治疗的有机结合 ， 让广大失眠患者轻轻松松享受到实实在在的中西医结合多学科一体化失眠诊疗服务 。
【时间■新研究发现，过了这个年龄熟睡时间更少，美容觉要这样睡才好】（来源：江苏广电南京中心站/杨威 张雨欣 通讯员/杨璞 编辑/徐金吉）
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