胸肌@胸肌为什么练不大？或许你离大胸肌就差一个科学的训练方法( 二 )
说完这三个点 ， 最后一点难度略微大一点：
BradSchoenfeld在他10年标志性的文章中指出肌肉肥大的三个主要机制:
机械张力、肌肉损伤、以及代谢应激 。
而既然是科学训练 ， 当然我不希望大家能练到肌肉损伤的程度 ， 训练到力竭或者有泵感就可以 。
所以给大家讲讲张力 ， 也是因为张力是最重要的因素 。
方法就是通过大重量进行超负荷刺激肌肉 ， 使得肌肉在接下来的时间持续增长 。
而进一步促进代谢应激的方法是延长每次动作的时长 。
你可以在训练结尾时做平板哑铃静态支撑 。
这不仅会增加代谢物（也就是肌肉肥大的信号） ， 也是一种超负荷的张力训练 。
因为这个动作会让你的肌肉产生疲惫感 ， 所以推荐在训练结束时做 。
最后 ， 有些朋友会问我多久练一次胸 。
我个人觉得每周有两次足够的训练强度的训练就可以有最好的效果 ， 因为一次实在是间隔太长了
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