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「隔离」女性动力。

「隔离」女性动力。


女性用深蹲 ， 卧推和硬拉举重？它可以而且必须做到！在举重运动中 ， 女人应该与男人训练不同吗？
答案是否定的！男女之间在性能上的大多数差异都可以通过其身材和构成来解释 ， 而具有相同肌肉质量的男人和女人将具有大致相同的力量 。 与男性同龄人相比 ， 女性的身体由于训练时I型肌肉纤维的百分比更高（收缩缓慢）而更耐疲劳 ， 并且在代谢过程中更适合使用脂质“演习 。 基本上 ， 妇女可以管理的总量和训练频率要比想象的要大得多 。
一个好的举重程序分为三个部分：

  • 肥大
  • 实力
  • 峰值
在程序开始时 ， 总音量较高 ， 但随着运动员进入比赛而减少 。
对于大多数女性举重运动员来说 ， 合适的锻炼计划是每周进行四次锻炼 ， 上身两天 ， 下身两天 ， 每次下蹲和硬拉动作至少间隔两天 。
根据经验 ， 女性可以在一定比例的上限下完成重复操作 ， 而大多数男性则无法这样做 ， 这意味着可以增加一位代表 ， 每组增加两名 ， 或者使用更高的工作上限 。
女人在两节之间恢复得更快吗？一项研究表明 ， 与男性相比 ， 女性需要更短的休息时间才能获得更高的MVC（自愿收缩上限）（1） 。 另一个原因可能是女性体内的雌激素水平较高 ， 并且已证明具有节省糖原的作用
下蹲的差异？由于Q角的增加（这意味着臀部更宽 ， 膝盖更窄） ， 下蹲时女性更容易出现外翻运动 ， 膝盖向内倾斜 。 这大大增加了前十字韧带损伤的风险 。
解决办法？有必要使臀部结实 。
实力差异？女性上半身比男性强52％ ， 下半身比男性强66％
女人什么时候出院？女性周期与训练周期相关 。
在一个月中的某天 ， 当女人觉得自己不太想训练时 ， 就应该卸货 ， 这相当于每四个星期出院一次 。
在一个月的某些天 ， 由于荷尔蒙肿胀和体液保留 ， 需要更多的宏来恢复体重 ， 而其他宏可能会发生很大变化 。
审美和表演目标？【「隔离」女性动力。】男性通常希望整体上变得更强壮 ， 而女性倾向于具有不同的身体目标 。 总的来说 ， 妇女希望腿筋的臀部和二头肌得到更大的发展 ， 而不是股四头肌和胸肌 。


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