请收下这份提高免疫力的“睡眠宝典” 新华社长沙3

【请收下这份提高免疫力的“睡眠宝典”】新华社长沙3月19日电（采访人员帅才）3月21日是“世界睡眠日” 。采访人员从湖南省脑科医院了解到，疫情期间医院收治的出现焦虑、失眠的患者增加，还有一些人过“宅生活”出现了睡眠紊乱。专家建议，养成符合生物钟的规律睡眠，提高免疫力。
湖南省脑科医院睡眠障碍科医生左静介绍，近期，医院接诊了很多发生睡眠障碍的患者，其中一些患者在家睡眠时间很长，但睡眠质量却不高，有些患者往往白天想睡觉，而晚上又比较兴奋，睡眠没有规律，这是“生物钟紊乱”的表现。
湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥说，人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于健康人群来说，规律的睡眠能提高免疫力。高质量的睡眠并不完全是睡眠时间长，而是睡眠时间规律，定时地睡，定时地醒，不要破坏生物钟。
曾宪祥建议，健康睡眠必须保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间。睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期，并最大限度地保持时长，一般成年人要保证一夜睡６到８小时，青少年、幼儿则需要保证至少７到９个小时的睡眠时间。
为了保证晚上的睡眠质量，曾宪祥建议下午以后不要喝浓茶和咖啡，晚饭不要吃得太饱，不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要调节情绪，睡觉之前不要饮酒，可以喝一杯热牛奶。睡眠期间要有一个安静的睡眠环境，不要开灯睡觉。
专家指出，往往随着社会压力加大，生活节奏变快，发生睡眠障碍的人增多。睡眠障碍属于综合性疾病症状，主要表现为入睡困难，睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，人如果长期失眠会引起一系列抑郁症的临床症状。
专家提醒，对于很多睡眠障碍患者，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。

请收下这份提高免疫力的“睡眠宝典”

推荐阅读

枳壳糖浆的功效与作用

对自己抠门对女朋友大方的男生

ColorOS 11海外版一文汇总，看完对国内版本更期待了

月亮|“十五的月亮十四圆” ，21世纪仅会出现6次

河北日报|河北唐山市公安局原党委副书记、副局长许少安被查

新华视点|部分新增航线机票本周开放预订，中美航线增至每周16班

淡化皱纹与眼袋的方法怎么去眼袋皱纹

『清华大学』清华才女武亦姝，被吐槽像男孩，网友：这就是理科生审美？

门头沟区■高三学生即将复课，门头沟这支队伍背起弥雾机走进校园

朝阳群众|长袖T恤配蓝色牛仔裤，彰显成熟女性品味，王祖贤年过半百不显老

事发三亚！两人深夜砸车盗窃，11辆小轿车遭毒手

超大|原创知名歌手豪宅罕曝光，装修豪华面积超大，曾吃不起饭被女友接济

膝盖后面的腿窝大疙瘩是什么？

网游实名制有望上线：上半年全国新增2.42万家游戏相关企业

老年人健身的注意要点

5G时代，中国数字娱乐产业“玩”出精彩

[美国女巫]飞星传情，姻缘随风来，3星座难抵旧情，决心重来，4月下旬

清茶喝清茶能减肥吗

徐志胜|徐志胜被李诞呵斥：你给我闭嘴，真拿自己当明星了，全场哄堂大笑

「小生活科」中袖V领设计，袖口和下摆自然波纹，时尚大方，彩色条纹针织衫