「」四个“坐法”让你减掉赘肉
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能瘦肚子的瑜伽动作 ， 四个“坐法”减掉赘肉 ， 感兴趣的朋友快看过来吧 。
能瘦肚子的瑜伽动作
现在人生活都是那么的忙碌 ， 大部分时间都在上班 ， 下班了也没有精力去健身房 ， 还因为久坐的关系腰上的肉肉那是一天一天在直线上升呀 ， 今天小编就带你去看看坐式瑜伽坐着瘦 ， 坐式瑜伽OL的最佳选择 。
1、简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿 。 你可以根据自己的需要来调整坐姿 ， 比如可以两腿盘坐在垫子上 。 如果膝部有疾病 ， 可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上 ， 两腿向前伸直;弯右小腿 ， 把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿 ， 把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印 ， 放在两个膝盖上 ， 最好两手相叠 ， 拇指相对放在腿上 ， 以此姿势坐着 ， 可以10分钟 ， 20分钟递增 。
2、单莲花坐
坐在地上 ， 垫一个小垫 ， 便于稳定 ， 两腿向前伸直;弯右小腿 ， 把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿 ， 把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直 ， 下颌内收 ， 两手相叠 ， 拇指相对放在腿上;以此姿势坐着 ， 可以10分钟 ， 20分钟递增 ， 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习 。
【「」四个“坐法”让你减掉赘肉】3、双莲花坐
坐在地上 ， 垫一个小垫 ， 便于稳定 ， 两腿向前伸直;弯右小腿 ， 把右脚放在左大腿上 ， 脚底朝上;弯左小腿 ， 把左腿放在右大腿上面 。 脚底朝上;肩背正直 ， 下颌内收 ， 两手相叠 ， 拇指相对放在腿上;以此姿势坐着 ， 可以10分钟 ， 20分钟递增 ， 每次打坐完后 ， 按摩两膝 ， 大腿 ， 两踝和两小腿腿肚 。
4、至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿势 ， 瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络 ， 而我们的生命之气就在这些经络里流通 ， 所以至善坐有助于清理这些经络 ， 使之畅通无阻：坐在地上 ， 两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿 ， 用双手抓住左脚 ， 用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间);然后弯曲右小腿 ， 把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨 ， 右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头保持直立 。
现在闭上你的眼睛 ， 开始内视 。 内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切 。 我最强的时候看到过光团 。 一般练气功的人都会看的到的 ， 并不是不可思议的事情 。 一般人会不知道该看什么 ， 能看到什么 ， 所以 ， 当你闭眼内视的时候 ， 就先让双眼凝视你的鼻尖部位 。 有了一个目标后就会舒服很多 。 保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间 。 视个人情况而定 。 有些人刚开始可能就只能坚持几分钟 。 当可以慢慢的静下心时 ， 就可以坚持很长的时间了 。 睁开眼睛后 ， 放开双脚 ， 休息几分钟 ， 换另一条腿再做一次 。
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