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#营养#循证营养：痘痘肌该怎么吃？( 二 )


人造食品添加剂如谷氨酸钠（MSG）和触发炎症反应，影响已经患有类风湿关节炎等疾病的人群，而包装食品通常含有人造食品添加剂。购买前要仔细阅读标签，以衡量风险。
二、发炎的痘痘：丘疹型、脓包型、囊肿型痘痘在很长的一段时间里，如果处理的好，我们是可以和没有发炎的痘痘共存的。但是只要痘痘发炎，或者机体长时间有慢性炎症的情况。就会炎症越来越严重而引起皮肤断层，产生痘坑。因此对于有炎症的痘痘肌来说，找清楚自己的粉刺发炎的原因，并且吃有消炎作用的食物更为有益。
#营养#循证营养：痘痘肌该怎么吃？
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有发炎作用的食物（戒掉）1、反式脂肪、酒精、加工肉类以及红肉、高糖食物和人工添加剂阿斯巴甜、谷氨酸钠等。
#营养#循证营养：痘痘肌该怎么吃？
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2、容易引起慢性过敏的食物：
食物过敏一般分为急性食物过敏和慢性食物过敏，急性食物过敏一般进食后立即出现，少部分可能出现延迟，大概在摄入食物后8小时内发生。因此容易注意。但是慢性食物过敏更加隐匿，一般摄入后72小时发生。大部分在皮肤和精神状态上显现。容易被忽略。这有可能是我们过了青春期，依然长痘的原因。可以食谱调整，改变身体失衡状态。
#营养#循证营养：痘痘肌该怎么吃？
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3、多吃抗炎食物
深绿色的叶菜类
#营养#循证营养：痘痘肌该怎么吃？
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维生素E是保护身体免受促炎症（细胞因子）分子的关键。这种维生素的一个很好的来源是深绿色的蔬菜，如瑞士甜菜、菠菜、西兰花和羽衣甘蓝。十字花科和深绿色的蔬菜含有较高浓度的营养物质，包括铁和钙，以及其它抗病的成分。
蕃茄（西红柿）
#营养#循证营养：痘痘肌该怎么吃？
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红色多汁的蕃茄（西红柿）富含蕃茄红素，可以减轻身体和肺部的炎症。煮熟的蕃茄比生蕃茄有更多的蕃茄红素，蕃茄汁也很有益。
富含膳食纤维的杂粮类
膳食纤维作为一种益生元可以加速肠道蠕动。并且膳食纤维在消化过程中会产生包括丁酸盐在内的短链脂肪酸。先前研究显示，丁酸盐有抗炎特性。
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资料来源：
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[3] 九菊. "痘痘"饮食箴言[J]. 女性天地, 2014, 000(012):P.56-57.
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[6] 范志红. 发炎时,少吃点红肉[J]. 家庭医药·快乐养生, 2015(1):17-17.
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