「进阶」开髋是瑜伽进阶第一步，柔软身躯，延展脊柱，将柔美展现淋漓尽致
文章图片
文章图片
【瑜伽感悟】瑜伽练习要夯实基础 ， 一步一个脚印的向上攀登 ， 根基才能更加的牢固 ， 晋升空降才会更加广阔！
【文章引言】开髋是瑜伽进阶第一步 ， 柔软身躯 ， 延展脊柱 ， 将柔美展现淋漓尽致！
很多人提多开髋都会感到迷茫 ， 因为髋部究竟是身体中的哪个位置？还有很多人搞不清楚 ， 髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位 ， 可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动 。 由于髋部处于大腿和身体连接的关键部位 ， 常常起着承上启下的作用 ， 同时也更容易发生劳损 。 正因为髋部的重要性 ， 所以我们瑜伽想要更进一步 ， 首先就要强化开髋 ， 将双腿充分的打开 ， 消除僵紧 ， 回归柔韧 ， 当你完成髋部的练习之后 ， 你会感觉各种高难度的横叉、竖叉、一字马体式都能信手拈来 ， 可以将女性的柔美展现的淋漓尽致 。
瑜伽运动特别讲究循序渐进 ， 尤其是对身体基础十分重视 ， 要知道万丈高楼平地起 ， 想要建立自己的瑜伽大厦 ， 那么强化核心力量、延展韧带强度就必不可少 ， 因为很多高难度瑜伽动作都需要力量与柔韧作为支撑 ， 而开髋体式就是其中非常重要的一环！在开始之前将筋骨彻底的放松 ， 这样可以更好地完成动作 ， 通过自己的努力 ， 一步一个脚印的向上攀登 ， 逐步完成更高阶的瑜伽练习 ， 下面的这些动作坚持练下去 ， 对于我们的开髋塑形很有好处 。
拜日式（弓步） ， 能够有效舒展肩部还有腰腹的韧带 ， 除了增强力量之外 ， 还具有柔韧髋部的效果 ， 让我们的身体更加柔软 。 吸气手臂经侧向上举过头顶 ， 呼气折叠躯干向下 ， 腹部尝试贴靠的大腿 ， 低头 ， 双手落地面 ， 可以微屈膝盖 ， 再次吸气时伸直手臂 ， 抬头胸口打开 ， 呼气时撤左脚向后一大步 ， 左脚尖点地 ， 右小腿垂直到弓步 ， 用双手指尖出地面 ， 拉长胸口向前 ， 呼气时低头 ， 弓背望向肚脐 ， 吸气时抬头 ， 胸口向前 ， 左脚向后 ， 再来一次 ， 呼气弓背低头 ， 吸气抬头伸展脊柱 ， 呼气弓背 ， 我们还有两次的脉动 ， 吸气抬头 ， 肩膀轻轻后展 ， 最后一次呼气收腹弓背 ， 吸气抬头 ， 左大腿收紧 。
半下犬式—侧角式串联（右）锻炼我们的臀部和侧腰的肌肉 ， 使得腰部更加柔软 ， 臀部更加上翘 。 吸气抬右腿向后、向上到半下犬式 ， 右大腿的内侧向上 ， 尽量的不要让右髋上翻 ， 呼气右脚迈回两手之间 ， 左脚跟内转踩实地板 ， 吸气上身直立 ， 手臂上提到战士一式 。 不做停留 ， 呼气展臂 ， 身体转向左侧到战士第二式 ， 停留呼吸三、二、一 ， 下一个呼气时身体向右侧弯 ， 右手指尖落右脚的内侧 ， 左臂向上举过天空 ， 眼睛看向左手的方向 ， 左边的膝盖伸直 ， 让左脚压实地板 ， 呼气双手落回右脚旁 ， 吸气撤右脚向后提臀 ， 呼气下踩脚跟到下犬式 。
【「进阶」开髋是瑜伽进阶第一步，柔软身躯，延展脊柱，将柔美展现淋漓尽致】
推荐阅读
![[美食]家人最馋此菜，煎一煎，炒一炒，鲜香多汁又下饭，超解馋](http://ttbs.guangsuss.com/image/5bc30fc063a5768679dac1193b809dc0)
- 汽车|汽车“新四化”及低碳经济趋势下，材料供应商的创新进阶之路
- 演唱会|46岁朱迅练空中瑜伽，身姿舒展柔韧度强，令人刮目相看
- 朱迅|47岁朱迅练瑜伽，上演高难度动作面带笑容，素颜肌肤光滑水嫩
- MG|全系产品实力持续进阶，看奔驰如何延续王者地位
- 刘涛|景甜在家练瑜伽忘记拉窗帘，窗外大楼暴露经济实力
- |瑜伽修行的5个阶段，大多数人只关注身体，气息调节才是高级
- 汽车|全球首发车型ALLION领衔 一汽丰田四款新车齐发发四款全新车型：产品阵营全域扩充战略进阶:全面进入二次创业新征程
- 汽车|ALLION领衔4款新车型，一汽丰田发布企业进阶新战略
- 孙怡|孙怡晒3岁女儿陪练瑜伽，大福有样学样，逗笑妈妈
- 林志玲|51岁萧蔷出新年历，做高难度瑜伽和45岁的林志玲一起比美