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春季■春季养生：记住这些，可增强“肺气”，百病才不生！


春天 ， 万物萌生 ， 人体之阳气也顺应自然 ， 向上向外疏发 。 一方面万物复苏 ， 阳气生发 ， 细菌、病毒、霉菌等活跃 ， 另一方面气温变化不定 ， 乍暖还寒且多风 。 流感、流脑、猩红热、麻疹等传染性疾病都在春季高发 。
春季■春季养生：记住这些，可增强“肺气”，百病才不生！
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江苏省中医院呼吸科主任中医师孙子凯分析 ， 早春时节 ， 气候仍然寒冷、干燥 ， 直接影响呼吸道黏膜的防御功能 ， 全身抗病能力也随之下降 ， 病菌、病毒等致病微生物乘机而入 ， 侵袭人体 ， 特别易引发呼吸道疾病 。 首先要防感冒、急慢性支气管炎、流感、过敏性鼻炎、支气管哮喘等 。 根据中医温邪上受 ， 首先犯肺 ， 所以春季当养肝 ， 更当养肺 ， 要强肺气 ， 这样百病才不生 。 怎样养肺强肺气？
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一、补养结合
1、补益正气
春天气候温暖多风 ， 非常适合细菌、病毒等微生物的生存与传播 ， 故多发流行性传染病 ， 因此也要吃些能补充人体正气 ， 增强抵抗力的药物 。 特别是对久病将愈、病后体虚、手术后气血亏虚的人 ， 老人、儿童体质虚者更为必要 。 春天进补 ， 应注意季节特点 ， 根据各地区不同气候 ， 合理选用温、热、凉、平和、益气、利血、养阳、补阴等调养脏腑的方药 。 通常 ， 对无病及个人体质情况差异不大者 ， 北方进补 ， 宜选辛、甘之品 ， 兼以温补 ， 如人参、熟地、当归、黄芪等 ， 用以帮助春阳升发 ， 保护阳气 。 南方气候暖湿 ， 常春雨绵绵 ， 宜兼顾健脾利湿之品 ， 如党参、茯苓、白术、 苡仁等 。 春暖花开后 ， 则可进凉补之品 ， 如玉竹、生地、沙参等 。
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2、以药养肝
春季 ， 是肝阳上亢 ， 肝病易发的季节 。 以药养肝是春季药养的一个重要内容 ， 但应在有经验的中医师指导下进行 。 常用养肝明目中药有：枸杞子、菊花、苍术、白蒺藜等 。 养肝荣筋类有：肉苁蓉、木瓜、菟丝子、枸杞子、牛膝等 。 柔肝理气和血类有：地骨皮、柴胡、白芍、川楝、地黄、黄精、枸杞子等 。
3、防风除湿
春季气候多变 ， 时雨时晴 ， 忽冷忽热 ， 最易使人伤风感冒；春季多风 ， 阴雨时间长 ， 又使慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等宿疾易于复发或加重病情 。 故而春季中药调养尚要注意防风除湿 。 中医认为肺在人体脏腑中位置最高 ， 称为华盖 ， 且肺叶娇嫩 ， 不耐寒热 ， 易被邪侵 ， 又称娇脏 。 脾喜燥恶湿 ， 主运化水湿 ， 脾的功能健旺可防止水液在体内停滞而生湿 。 因此尤其是肺脾气虚的人抵抗风寒、风热、风湿的能力也低下 ， 易患感冒 ， 也容易得风湿病 。 因此益气补肺健脾为防风除湿的根本之法 。
4、清热生津
尽管早春天气较冷 ， 但感风寒之邪严入里可化热 ， 再加上冬季由于过食温热之品 ， 人体内多有郁热积蓄 。 此外 ， 晚春之时 ， 风温邪气开始流行 ， 因此 ， 对不少人来说 ， 春季还需服用能够清热的药 ， 由于热能耗损津液 ， 造成津液不足 ， 故在服用清热药时 ， 还宜选用能生津的中药 。
常用中药
人参 党参 黄芪 黄精　防风　薏苡仁　白术　肉苁蓉　枸杞子 山茱萸 女贞子 白芍
板蓝根　芦根　石斛 麦冬 玉竹 胖大海
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二、春季养肺要点
1、重视防风御寒 ， 增减衣服
中医认为风为百病之长 ， 风性善行数变 ， 春多风病 ， 春来不可背寒 ， 寒则伤肺 。 因此 ， 要遵循春捂秋冻的规律 ， 注意防寒、防风保暖 ， 根据天气变化和体质情况 ， 适时增减衣服 ， 防风御寒 ， 以顺应骤变 ， 敛阴护阳 ， 防病保健 。
2、合理调摄饮食 ， 减酸宜甘
中医素有当春之时 ， 食以减酸为甘 ， 以养脾扶阳之说 。 因此 ， 春季的饮食以健脾壮阳为主调摄 ， 在日常膳食中应多吃些鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等富含高蛋白、高维生素、高微量元素、高糖和温软、易消化的食物 ， 禁食生冷之品 ， 以增加营养、扶助阳气 ， 使之兴旺 。
3、改变居室环境 ， 以利养阳
室内要经常打扫 ， 保持清洁整齐 ， 物品放置有序 ， 还可养花、种草、养鱼 ， 这不仅能绿化、美化、净化居室 ， 还可调节室内空气环境 。 门窗要常开 ， 使室内阳光充足 ， 空气流通新鲜 ， 这对防病保健大有裨益 。 还要保证充足的睡眠 ， 养志除疲 ， 以利春夏养阳 。
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4、积极体育锻炼 ， 增强体质
古人云：一天之计在于晨 ， 一年之计在于春 。 春季正是万物萌发 ， 草长花开的大好时光 ， 也是开展体育锻炼的黄金季节 。 因此 ， 要早卧早起 ， 广步于庭 ， 或郊游览胜 ， 或登高踏青、或练拳做操 ， 或散步慢跑 ， 这些适应时令特点的活动 ， 既能使人体气血通畅 ， 郁滞疏散 ， 防病于未然 ， 又可畅达心胸 ， 怡情养性 ， 增强体质 。
5、避开花粉 ， 谨防过敏
过敏体质者要注意避开花粉等过敏原 ， 外出最好戴口罩 。
6、调节情绪 ， 怡情养性
春天宜酌情增加一些饮食 ， 诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等 ， 这些食品能兴奋神经系统 ， 消除疲劳 ， 防止春困和情绪低沉 。 另外 ， 处事不要过激 ， 力求心平气和 ， 情绪安定 。 养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪 ， 怡情养性 。
【春季■春季养生：记住这些，可增强“肺气”，百病才不生！】（来源：江苏广电南京中心站/杨威 查金 江苏省中医院/冯瑶 编辑/沈源）


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