江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

超级宝妈@孕期睡觉有讲究：孕期大肚睡觉难，这个姿势帮助你，准妈妈这样睡

文丨木莲妈妈
睡眠对每个人来说都非常重要 ， 人的一生中 ， 睡眠就占了近1/3的时间 ， 良好的作息也会提高生活的质量 ， 一个人睡得好精神状态才会好 。 而在孕期中的妈妈们更是要注重好的睡眠质量 。
案例枫枫的睡眠质量一直都不错 ， 每次上床之后就会立刻呼呼大睡 ， 怀了宝宝之后的枫枫依旧是沾床就着 ， 对于自己的睡眠枫枫从来没上火过 。
超级宝妈@孕期睡觉有讲究：孕期大肚睡觉难，这个姿势帮助你，准妈妈这样睡
文章图片

可是到了怀孕的中后期 ， 枫枫就苦恼焦虑了起来 ， 一天一天的过去肚子也越来越大了起来 ， 每次躺到床上都不知道该什么睡姿为好 ， 就连有的时候翻身都要顾虑 ， 这么长期的折腾枫枫把老公的睡眠也给捣乱了 。
枫枫很是苦恼 ， 这到了孕后期睡觉都感觉缺氧 ， 喘不过气来 ， 这翻来覆去的睡不好 ， 孕后期到底什么睡姿才是正确的啊？
孕晚期不宜这样睡 ， 姿势不对起来重睡！? 危险睡姿一：仰卧
孕后期睡觉的时候 ， 不宜长时间的保持仰卧的睡姿 ， 因为在孕妈妈们仰卧的时候 ， 庞大的肚子很容易压到下腔 ， 影响血液的循环 ， 导致流通不畅 ， 下肢和外阴容易发生水肿或静曲张 。
当下肢回流到心脏的血液量减少 ， 孕妇就会发生大脑缺血、缺氧的症状 ， 所以就会有了头晕和喘不上气来的症状 。
虽然仰卧的姿势压迫不到肚子 ， 但是危险的程度也是很高 ， 孕妇缺氧、眩晕对肚中的胎儿也是有危险的 。
超级宝妈@孕期睡觉有讲究：孕期大肚睡觉难，这个姿势帮助你，准妈妈这样睡
文章图片

? 危险睡姿二：右侧卧
侧卧是人们最常见的睡姿 ， 同样 ， 孕后期的时间段里不要右侧卧位的睡姿 。
因为右侧卧会使子宫呈不同程度地 ， 向右侧旋转 ， 子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 ， 血管受到牵拉之后 ， 导致胎儿供血量不足 ， 缺氧的胎儿严重时会导致窒息死亡 。
长时间的采用右侧睡姿 ， 胎儿也很容易畸形 。
孕后期大肚睡觉难 ， 这个姿势助你入眠? 最佳睡姿：左侧卧
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位 。 一个是右侧位对肚中的胎儿不佳 ， 所以左侧卧相对来说是安全的睡姿 。
并且左侧卧也会预防脐带缠绕到宝宝脖子上的情况 ， 怀孕期间吃的东西会多 ， 如果在右侧睡觉 ， 胃部也会因为没有完全消化非常不舒服 ， 而左侧卧还可以减缓胃部的悬空 。
超级宝妈@孕期睡觉有讲究：孕期大肚睡觉难，这个姿势帮助你，准妈妈这样睡
文章图片

孕妈妈睡觉有讲究 ， 这些因素也影响睡眠质量除了掌握正确的睡眠姿势外 ， 孕妈妈还要保持足够的睡眠时间 ， 保障自己的身体休息 ， 孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间 ， 养成有规律的睡眠习惯 。
孕妈妈们的卧具还有睡衣 ， 也应该结合自身的情况 ， 去选择适合自己舒服安全的 。 宽松的睡衣还有舒适的卧具也能帮助改善孕妈妈们的睡眠状况 。
超级宝妈@孕期睡觉有讲究：孕期大肚睡觉难，这个姿势帮助你，准妈妈这样睡
文章图片

同样环境对妈妈的睡眠质量 ， 也起着很重要的作用 ， 安静和舒适的环境也能帮助孕妈妈们快速的入眠 ， 睡前可以听一些舒缓的音乐 ， 或是做一些按摩放松自己 ， 还可以喝些热牛奶帮助休息助眠 。
睡觉时也不要想一些烦心的事情让自己焦虑 ， 保持一个轻松的状态 ， 平心静气才不会失眠 ， 不要胡思乱想 。
木莲妈妈寄语
怀孕期间的睡眠很重要 ， 而睡姿当然是怎么舒服怎么来 ， 但是在后期孕妈妈们不宜长时间的睡姿错误 ， 对自己还有胎儿都有影响 。 所以保持正确的睡姿睡觉 ， 祝每个孕妈妈都能自然的休息 ， 美美的入眠 。
今日话题


推荐阅读


上一篇：你的育儿经■发热、咳嗽、湿疹，娃不小心中招了，该怎么护理呢？

下一篇：超级宝妈@4岁孩子满嘴烂牙，牙医说和糖果无关，是家长这些坏习惯导致的