#超级宝妈#居家体育课?|孩子爱玩的“运动时钟”，适合家长一起玩
钱江晚报·小时新闻采访人员 高华生
本期居家体育课推送的是杭州景成实验学校边晶创编示范的居家体能练习小游戏 。
利用身边最常见的纸杯、水果 ， 边晶老师创编的这套体能练习小游戏既生动有趣 ， 又从体能、平衡 ， 腰腹、下肢等各个方面对学生进行了全方位的锻炼 。 家长有兴趣也可以和孩子一起练起来 。
体能小游戏
游戏一：运动的时钟
- 基础篇：准备12个纸杯 ， 围成一个圆 ， 呈俯卧撑姿势 ， 顺时针方向爬行（低段小朋友可以和爸爸妈妈一起 ， 玩几点钟的小游戏） 。
- 升级篇：可以到点 ， 做一个俯卧撑（比如五点钟 ， 在五点前面停留五秒） 。
- 终极篇：每一个点做一个俯卧撑 ， 时针走12个小时 。
游戏二：“掉不下来”
跪姿俯卧撑 ， 异侧上下肢同时伸展 。
- 基础篇：保持身体平衡 ， 20个一组 。
- 升级篇：可在背部放一个纸杯（依次增加个数） ， 尽量不让杯子掉下来 。
腰腹系列
游戏三：搬运“货物”
跪姿俯撑 ， 在上体近侧段放五个干净的杯子 ， 用嘴咬住杯子 ， 搬运并叠放到前方的最远侧 。
游戏四：花式投篮
准备一块垫子 ， 一个盒子 ， 5-6个纸杯 ， 仰卧平躺在垫子上 ， 在杯子放于脚侧 ， 头顶放一个盒子 ， 利用双脚夹住杯子 ， 仰卧举腿把杯子投入盒子 。
下肢系列
游戏五：看谁多
- 基础篇：仰卧姿势 ， 两腿往空中车轮跑姿势 ， 踢悬挂在空中的杯子 ， 一分钟比谁多 。
- 升级篇：在基础篇的姿势下 ， 可以升高悬挂物的高度 ， 增加难度 。
游戏六：直腿走
- 基础篇：用纸杯放一排3-5米的直线 ， 腹背姿势 ， 双手握住脚踝 ， 直腿往前走 ， 到最前面的杯子后 ， 倒退往后回到起点 。
- 升级篇：利用杯子 ， 摆出各种造型直腿走 ， 有小朋友的 ， 可以摆数字 ， 字母等 。
游戏七：踏步跳
两个杯子 ， 来回踏步跳 ， 可根据不同节奏 ， 调整速度 ， 锻炼协调性和耐力 。
游戏八：金鸡独立
- 基础篇：单脚站立 ， 以支撑脚为圆心 ， 放一圈杯子 ， 用另外一直脚把杯子都推到 ， 然后在俯身把杯子叠放好 。
- 升级篇：在基础篇的规则下 ， 可以在支撑脚下垫一块泡沫砖（足够稳定 ， 保证安全） ， 增加难度 。
游戏九：就是这么牛
用一根2米左右的绳子 ， 一端绑一个水果 ， 一端绑在脚踝上 ， 利用衣架 ， 把绑有水果的一边对折悬挂下来 ， 看谁先吃到水果 。
娱乐健身两不误 。
【#超级宝妈#居家体育课?|孩子爱玩的“运动时钟”，适合家长一起玩】记得要热身和放松哦 ， 穿适合运动的衣、鞋子 ， 注意安全 。 加油 ， 你可以的……
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边晶 ， 毕业于浙江教育学院体育学院体育教育专业 。 下城区研耕团队成员 。 现任教于杭州市景成实验学校 。 热爱学生 ， 热爱教育 。 曾获杭州市论文二等奖 ， 杭州市教学设计二等奖 ， 下城区优质课一等奖 ， 下城区教案册评比一等奖 ， 下城区论文、基本功多个奖项 。 多次带领学生参加市、区篮球、排球、田径比赛 ， 获得市、区好成绩 。
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