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光明网：做到这3点，孩子出现近视的机会可大大降低

光明网：做到这3点，孩子出现近视的机会可大大降低
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现在的孩子从小就接触各种电子产品 ， 手机、平板、电脑、游戏机...
孩子不是看电视剧就是玩游戏 ， 有时候眼睛还挨着屏幕特别近 。
很多家长忙于工作疏于管理引导 ， 导致不少孩子年纪轻轻就戴上了眼睛 ， 这个时候家长们才意识到问题的严重性 。
一、儿童近视是什么原因、如何预防
近视(Myopia)是眼睛看不清远物、却看清近物的症状 。
从专业上讲是指眼在不使用调节时 ， 平行光线通过眼的屈光系统屈折后 ， 焦点落在视网膜之前的一种屈光状态 。
近视程度可以分为轻(100~300度)、中(300~600度)、高度近视(600以上) 。
近视的原因 ， 目前认为不外乎遗传和环境两大因素 。
环境因素为后天获得近视的主要原因 ， 因为眼睛在看远处的物体时不需要调节 ， 而在看近处的物体时 ， 必须通过睫状肌的收缩作用 ， 使晶体的凸度增加 ， 使近处的物体能够落在视网膜上 ， 才能看的清楚 。
二、预防近视 ， 可从以下3方面入手
一、改变生活方式
1.保持正确的的读写姿势
【光明网：做到这3点，孩子出现近视的机会可大大降低】坐姿保持端正 ， 眼睛与书本保持一尺的距离 ， 胸部与书桌保持一拳的距离 。
2.不要做4件事
不要躺着看书、看手机 ， 不要在过强或过弱的灯光下看书 ， 不要在公交车上看书 ， 不要边走路边看手机 。
3.注意用眼时间
注意用眼时间 ， 近距离看电脑、看电视、看书或做作业30—40分钟后 ， 要远眺（蓝天白云）10分钟 ， 让眼睛充分放松 。
不戴眼镜的时候 ， 总觉得自己很帅
4.保证睡眠充足
小学生每天应保持10小时以上睡眠 ， 初中生每天应保持9小时以上睡眠 。
10—13岁是近视眼形成的高峰期 。 如果孩子睡眠不足 ， 会影响大脑神经对眼睫状肌的调节 ， 眼睫状肌功能紊乱容易引起近视 ， 所以 ， 为了保护视力 ， 最好保证每晚睡够9—11小时 。
5.选择黄灯或没有屏闪的LDE白炽灯
灯光闪烁会增加了眼睛的负担 ， 使睫状肌高度紧张 ， 时间一长还可导致睫状肌痉挛 ， 诱发近视 。
所以 ， 选对台灯很重要 ， 使用台灯时 ， 最好将其放置书桌左上角45度 ， 这样能够全部照明课本 。
二、调力训练
每天参加户外运动1小时以上 ， 多放风筝 ， 多打乒乓球（用黄色的乒乓球） 。
户外活动时 ， 眼睛会自动调节去看不同距离的东西 ， 远近交替地用眼 ， 使眼睛的睫状肌得到调节 ， 不会感到疲劳 。
打乒乓球也是一种很好的眼睛调节力训练方式 ， 因为眼球在忽远忽近的注视过程中 ， 集合功能和调节功能都得到了加强 。
三、饮食保健
1. 多吃含胶原蛋白的叶黄素的食物 ， 如猪皮猪蹄 ， 西兰花和胡萝卜（胡萝卜是脂溶性的 ， 可以加点油炒着吃） 。
2. 少吃零食甜食 ， 不要偏食 ， 多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等 。
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