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超级宝妈@科普｜春天正是“长高季”，宅家如何帮孩子长高？

气温逐日上升 ， 春天正是儿童长高的黄金季节 ， 武汉儿童医院内分泌科主任姚辉提醒市民 ， 除了从饮食、睡眠等方面来帮助孩子长高外 ， “特殊时期”推荐两种室内锻炼方式：跳绳、跳跃摸高 。
市民朱女士的儿子刚刚10岁 ， 身高在班上中等 。 为帮孩子提前“发力” ， 家里近几年除了饮食调养外 ， 还给孩子报了篮球班和游泳班 。 可最近宅在家里 ， 孩子不仅没法参加训练 ， 也不能安排其他户外活动 ， 朱女士很犯愁 。
在长江日报报业集团和武汉医学会联办的母婴服务平台“好妈手册”粉丝群里 ， 最近也有不少家长关心孩子的运动问题 ， 担心缺乏锻炼不仅会令孩子长胖 ， 还可能耽误孩子长高 。
为此 ， 采访人员特意咨询武汉儿童医院专家 ， 为家长们支招 。
孩子“长高秘方”：睡眠+饮食+运动
春天是一年中孩子长得最快的时候 。 这个说法有没有道理？专家表示 ， 这个观点并没有严谨的数据支撑 。 不过 ， 冬季缺乏阳光、食物种类有限、孩子们户外活动不多 ， 相比之下 ， 春季食物丰富、阳光中的紫外线更充足、孩子运动量增加 ， 这都是促进孩子发育的有利因素 。
怎样帮助孩子长得更高？专家分析 ， 这要从饮食、睡眠、运动等多方面来做工作 。
保证充足睡眠 。 生长激素在入睡后半小时开始分泌 ， 1—2小时内达到高峰 ， 因此 ， 建议让孩子保持规律的作息、充足的睡眠 ， 晚上早点上床睡觉 ， 保证10小时的睡眠 。
营养要均衡 。 对身高影响最大的营养素包括钙、蛋白质、维生素D 。 钙是骨骼的重要组成成分 ， 是身高生长的重要物质原料 ， 蛋白质是机体组织、器官的重要组成成分 ， 维生素D是促进钙吸收、沉积的重要元素 。 建议给孩子多喝牛奶 ， 日常饮食要搭配得当 ， 多吃鸡蛋、豆制品、鱼虾、瘦肉、蔬菜、水果等 。
经常运动 。 运动可以刺激骨垢分裂、促进生长激素分泌 。
“宅家”最适合这两种运动：跳绳、跳高摸门框
道理都好懂 ， ‘宅家’如何动？面对家长的疑惑 ， 专家给出更具体的指导 。
一般说来 ， 对长高有帮助的运动 ， 幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力 ， 如过独木桥、舞蹈等 ， 结合游戏进行跑、跳 。 少儿期应以室外活动为主 ， 如打球、跑步、体操、日光浴等 。 青春期应以弹跳运动为主 ， 如跳跃摸高、跳绳、引体向上等 。
在目前不方便开展户外活动的前提下 ， 最推荐的室内运动就是原地跳 ， 可根据家庭环境 ， 采取跳绳、跳高摸门框等不同形式 ， 只要能达到锻炼效果即可 。
【超级宝妈@科普｜春天正是“长高季”，宅家如何帮孩子长高？】原地跳要领：双脚自然并拢 ， 脚后跟微微抬起 ， 脚掌落地 ， 快速跳起 ， 离地10—20厘米 ， 不要太高（跟双脚跳绳类似 ， 就是没有手的动作） 。
原地跳速度：越快越好 ， 至少达到一分钟100下 。
原地跳时间：每天一次 ， 一次连续跳10分钟 。 对于上学的孩子来说 ， 睡前半小时跳最好 ， 其他孩子一天中的任何时间都可以 。
多吃点、多喝汤？当心适得其反
孩子还在长身体 ， 总喊饿 ， 家长想方设法团购食材 ， 煨汤、烧肉 ， 看到孩子吃得香喷喷 ， 自己也开心不已 。 当心 ， 吃得太多、拿汤当水喝 ， 这可能会成为阻碍孩子长高的“雷区” 。
晚饭吃太饱 ， 影响长高 。 夜间食物消化会刺激消化液的增加 ， 延长胃肠蠕动时间 ， 孩子难以进入深度睡眠 ， 影响到夜间生长激素的分泌 ， 还容易引发肥胖 ， 甚至诱发性早熟 。 吃“补品”更危险 。
多喝汤不补钙 。 骨头汤是家长心中的“补钙长高圣品” ， 但科学研究已经证实 ， 无论熬多久 ， 汤水中的钙盐也不会增加更多 ， 并不能实现补钙的效果；相反 ， 骨头汤里的大量油脂还会增加孩子肥胖的风险 。 （长江日报）


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