超级宝妈@亲子徒步，你必须知道的几件事
孩子徒步前要做哪些准备工作来避免或减少对身体的伤害呢？如果宝宝病了是否适合进行徒步呢？如果宝宝累了怎么才能尽快恢复体力？徒步的时候如果出现扭伤或者磨破脚又怎么办呢？那么今天 ， 我们就来讲讲这些你们最关心的问题~
下肢受伤要注意
如果孩子双腿有伤 ， 建议不要参加长距离的徒步活动 。 另外 ， 是否能够走路或者走路时间长短 ， 也必须遵照医嘱 。 比如暂时性滑膜炎急性期和韧带损伤早期 ， 是不能下地走路的 。
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孩子徒步需保护
有些爸爸妈妈会问了 ， 孩子徒步运动 ， 对走姿有什么要求吗？
其实 ， 徒步运动时的走姿并不是我们最需要关注的部分 。 一双合脚防滑的鞋可以给宝宝们带来更大的帮助 。 除此以外 ， 也要注意健康饮食 ， 及时补充水分以及避免长时间曝晒 。
如果宝宝在途中不慎摔倒 ， 出现扭伤或是足底血水泡 ， 就需要立刻停止活动了 。 另外 ， 如果在宝宝徒步的过程中 ， 发现孩子肢体出现肿胀、畸形、活动受限 ， 不要大意 ， 必须马上带宝宝去医院就诊 。
宝宝能负重吗
为了锻炼宝宝的自理能力 ， 进行基本的负重当然是可以的 。 但是一定要注意 ， 如果您的孩子年龄在9岁以下 ， 不要让他的额外负重超过5斤 。 如果您的孩子是9-12周岁 ， 建议这个数字不要超过10斤 。 当然 ， 青少年的负重也一定要慎重 ， 他们的骨骼还没有发育完全 ， 我们建议 ， 未满18岁的青少年在进行徒步活动时 ， 负重最好不要超过15斤 。 选择背包时也要以轻便为主 ， 方便携带 。
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走太远会影响发育吗
适度的长途步行 ， 并不会影响宝宝关节的发育 ， 甚至有益无害 。 但是 ， 锻炼强度一定要循序渐进 ， 千万不要突然进行远高于平常运动强度的活动 。
9岁以下的孩子 ， 每天徒步的时间控制在6小时内为宜 ， 9-12岁的孩子不要超过8小时 ， 而13岁以上的少年们可以视情况放宽到10小时 。
除了徒步运动 ， 年龄大一点的孩子也可以参加常规体育锻炼 ， 比如打球、游泳、跑步等 。 年纪稍小的宝宝们也可以在游戏中锻炼身体 ， 促进发育 。
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温馨小提示
长距离的亲子徒步 ， 需要备好充足的食物和水~
穿合适的鞋 ， 避免曝晒和蚊虫叮咬~
健康饮食 ， 热水淋浴以及充足的睡眠 ， 都可以让宝宝拥有更好的状态！
建议爸爸妈妈们携带的小法宝：
【保温水壶】长距离的徒步会很辛苦 ， 喝一些温水有助于宝宝体力的恢复~
【手电或头灯】爬山的时候 ， 如果周围光线较暗 ， 可以打开照明工具减少跌倒的风险~
【小毛毯】在户外时 ， 可能遇到气温下降的情况 ， 我们就可以靠毛毯来取暖啦~
【超级宝妈@亲子徒步，你必须知道的几件事】【帽子】徒步活动中 ， 不论是遮阳还是避免宝宝头部着凉 ， 帽子都是必不可少的宝贝哦~
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