超级宝妈：在家办公&上网课，家长和孩子如何科学用眼？这些建议非常重要( 三 )
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错误握笔姿势
06
确保照明环境良好
近距离用眼时的光线要适中 。 如果光线太强 ， 如阳光照射书面 ， 会引起强烈反射 ， 刺激眼睛 ， 使眼睛不适 ， 难以看清字体 。 相反 ， 光线过暗 ， 书面等照明不足 ， 眼睛不能清晰地看清字体 ， 而且头部就会向前、凑近书本等 ， 这两种情况都容易使眼睛疲劳 。
因此 ， 读写时应确保光线适宜 。 不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品 。 如果自然光照充足可不开灯 。 如使用台灯时 ， 灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜 ， 同时 ， 房间里的大灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源） 。
读书写字时 ， 光线应从左前方照射（如习惯用左手写字 ， 光线应该从右前方照射） ， 避免阴影遮挡视线 。 不要用过细的笔写作业 ， 作业用纸要整洁 。
07
保证充足的睡眠
夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间 ， 充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌 ， 有利于身体和眼睛的健康生长发育 。 建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上 ， 小学生每天睡足10小时 ， 初中生至少9小时 ， 高中生至少8小时 。
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【网课学习如何科学用眼】
01
如何选择用于长时间网上学习的电子产品？
（1）选择电子产品时屏幕的大小很重要 ， 有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品 。 建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑 ， 最后为手机 ， 最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上 ， 这样才有可能在大于3米的远距离处观看 ， 避免近距离用眼 。
（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品 ， 减少用眼不适和疲劳 。
（3）最好选用带液晶显示器的电脑 ， 屏幕亮度调整至看上去舒服的状态 ， 不要太刺眼 。
02
网课应该设置多长时间比较合适？
减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要 。
观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后 ， 要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上 ， 即常说的“20-20-20”口诀 。
因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜 ， 每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜 ， 每天线上学习的时间应控制在4小时以内 。
建议每节课课后休息至少15分钟 ， 休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操) ， 从而得到适当的休息 。 课间休息时 ， 同时建议站起来活动一下躯干和四肢 。
另外 ， 为有效控制观看电子产品的总时间 ， 提醒各位同学 ， 除了每天的网络上课时间外 ， 尽量不要再增加额外的电子产品使用时间 ， 如打电子游戏等 。
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03
在家上网课 ， 什么才是正确观看电子产品的姿势？
开展网络授课 ， 中小学生该如何正确观看电子产品 ， 避免和减少眼部不适、有效防控近视的发生发展呢？
（1）同学们在观看电脑时 ， 眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远） ， 眼睛稍稍向下看 ， 即看电脑的视线微微向下 ， 电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右 ， 此时 ， 眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右 。
（2）观看电视时 ， 眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度 ， 屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度 。
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